坚持慢跑可以减肥吗

生活中很多的朋友都因为肥胖问题而苦恼不已,因为肥胖不光会影响到身体的健康,同样也会给生活,工作都带来很大的影响。所以及时的进行减肥很重要,那么坚持慢跑可以减肥吗?

坚持慢跑可以减肥,简单地说,可以判断运动对脂肪燃烧运动的心率是否有效。运动心率在直接燃烧脂肪前20分钟以上,可以达到燃烧脂肪的效果。一般来说,如果坚持每次慢跑30分钟,在搭配着有规律的饮食,可以更好的减肥。

想要通过跑步减肥,需要正确的方法,跑步前要注意先热身,运动前,伸展身体,做大量的热身运动,先用脚掌着地,然后再用脚掌着地。良好的热身运动可以扩张腿部肌肉中的血管,确保有充足的氧气,并将肌肉的温度提高到所需的柔韧性、效率和力量水平。

慢跑时间和速度也非常重要,可以选择在每天的清晨或者是傍晚慢跑。慢跑的时间与速度都要取决于跑步的姿势,一般有氧运动时间为20 - 30分钟,不要太快,根据自己的正常步数而定,要注意控制好时间,时间过长会导致肌肉疲劳,不利于健康。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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