孕期怎么运动才能长胎

怀孕之后,孕妈妈对自己身体最大的期待有两个,一个就是胎儿能健康顺利的生长发育,另一个就是保持好身材,控制体重,总的来说就是长胎不长肉。那么,孕期怎么运动才能长胎?

孕期的体重有一个正常的增长范围的,体重增长过快,就会出现孕期肥胖,对孕妈妈有着极大的影响。怀孕后想长胎不长肉,需要孕妈妈注意饮食起居、运动锻炼等方面,然后采用一些科学的方法。

孕期体重会自然增加,不过增重也要有合理范围,整个孕期里不超过12公斤为宜。怀孕的前三个月,体重增加可以控制在两公斤;怀孕第六个月左右,体重可增加到五公斤;到了孕晚期,体重还可以增加五公斤,然后三个阶段加起来差不多是12公斤。这个范围是最好的体重增加范围,在孕期体重增加超过二十公斤或超过八十公斤,都可能会存在危险性。

孕期运动形式推荐:

1、走路,对所有孕妇都适合。

2、游泳,全身的运动,可以让很多肌肉参与活动。

3、骑行,这也是不错的一种有氧运动。

4、有氧运动,加强心肺功能,也可以做《孕妇养生保健操》之类的。

5、跑步,其实在怀孕期间是可以进行适当的跑步,不过需要调整到适合的强度。

另外要注意运动时不能长时间的仰卧位,否则会压迫血管,导致盆腔供血不足,引起胎儿缺氧。

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