如何改善孕期失眠

失眠是一件让人非常痛苦的事,想睡却睡不着,对人体的健康影响是非常大的,尤其是对于孕妇来说,如果睡眠质量不好或是失眠,对孕妇本身以及胎儿都会有很大的影响,因此,现在就一起来看看如何改善孕期失眠?

孕妇失眠一般情况下不建议使用药物调理,多数建议通过自身调理缓解症状。如果目前只是轻度失眠,主要是进行自我调理,一定要调整自己的作息时间,改变不健康的生活习惯,每天保证充足的睡眠时间。还可以从饮食上进行调理,避免进食不洁净、刺激性的食物,尤其是在晚上睡觉前一定要饮食清淡,一日三餐有规律,晚餐不宜吃得过饱,睡前不能喝咖啡、茶等。睡前可以喝一杯热牛奶,能够促进睡眠。

孕妇在怀孕以后可以适当的进行户外运动,促进身心健康,保持心情舒畅。经常散散步,尤其是在饭后散步,能够促进消化,有助于促进睡眠。可以适当的按摩头部两侧太阳穴,每次五到十分钟左右,一天三到四次。孕妇如果失眠得比较严重,可以遵医嘱进行药物调理,例如口服维生素B6片。建议去医院中医科就诊,利用针灸的治疗方法缓解症状。

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