下半身肥胖怎么减肥

肥胖的表现形式也不一样,有的女生上面很瘦,但是下面很胖,这应该怎么办呢?今天就来教导大家女性朋友下半身应该怎么减肥

下半身肥胖的原因(1)背部垂靠

骨盘重心后倾,坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上的人会坐骨前移,骨盘的重心会后倾。结果,臀部就会下垂成无起伏型,肚子也会圆滚起来。身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

(2)弯腰的狮身人面雕像

骨盘重心前倾,坐骨后移型。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出,特征是外形像青椒一样是四方形的。

(3)跷二郎腿单手支脸重心不稳

坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。

无论何时何地都习惯跷二郎腿的人、还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人,因为左右体重不均衡,坐骨的高度就会产生偏差。结果,臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。

下半身肥胖怎么办好?1.保持良好的站姿坐姿

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。坐下来时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后,要起身走走。

2.坚持运动

不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过,如果你腿部属于肌肉类型的话,稍稍运动就会长肌肉,那最好避免腿部的过多运动,多做腿部拉伸运动,让肌肉更有线条感,而不是僵硬积块。

3.按摩消肿

如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话,建议可以去做做按摩,帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。

4.饮食减肥

当你控制热量以后,身体就没有太多多余的热量转化为脂肪,也就避免了肥胖问题。因此,平时要多吃低热量食物,控制一天饮食的总热量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。

下半身减肥

下半身总是肥胖的重点,臀部、大腿总是会堆积大量的脂肪,要减掉这些肥肉,就要重点锻炼下半身,我们不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操,练习一周即可见到效果。

大腿运动:

1日各20次运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

臀部运动:

1日共20分钟

运动1

1.上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度。

2.慢慢将脚放下。

3.再将小腿扬起。

4.再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

运动2

1.尽量将脚向后抬高。

2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。

腹部运动:

1日各30次

运动1

1.跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾。

2.身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。

运动2

平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。

运动3

1.俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板。

2.然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。

腰腹运动:

1日各50次

运动1

1.盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身。

2.再向右扭动上半身。

运动2

1.坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动。

2.再向右扭动上半身。

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