完美身材要从瘦腿步骤开始

女性都想有一副美丽的腿和完美的身材,对于如何减肥如何瘦腿这个话题,相信大家都找过不同的方法了吧,今天就让小编来教教大家一套很有效的美腿方法吧,下面跟随小编一起来学习吧。

美腿的动作方法:动作一:

双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微屈,将身体所有重量放在左脚,右脚向右上方抬起,左脚保持固定。然后右脚用力,尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止30秒。然后换另外一条腿。

动作二:

站在一把椅子旁边,双脚朝前,双腿直立,微微分开。用一只手扶住椅背,上半身尽量后倾,保持平衡。再恢复到初始状态,如此重复5次。

动作三:

两脚尖略比肩宽分腿直立,两臂前举或叉腰保持平衡,深蹲一次后站起。运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部。反复此动作,20〜30个/组。

健康保健小知识:

不可不知的瘦腿饮食方法

如何才能让自己轻轻松松摆脱掉大象腿,成为不少女性的困惑。下面就介绍几种能够帮助你减掉大腿上赘肉的饮食方法,你不妨试一下。 

(1)多吃优质蛋白质食物

蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等但吃肉时,但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。

(2)补充富含钙质的食物

吃含钙丰富的食物,如牛奶,可预防骨质疏松。

(3)补充含钾丰富的食物

多吃含钾的食物,钟可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

(4)少喝含糖饮料

不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙子、西瓜等。

(5)吃盐和含盐高的食物

不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

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