手腕用力就疼 妈妈手怎么办

妈妈手的得名还是因为妈妈抱小孩子而出名,其医学名应该是肌腱炎,其中长期手腕用力或者电脑族都有可能发生这类问题,以下推荐的伸展操帮助大家解决这个问题。

1名妈妈产后因长期抱小孩,导致大拇指近手腕处出现持续性疼痛,不但无法抱小孩,就连扭毛巾都无法使力,就医检查后确诊为妈妈手;卫福部桃园医院新屋分院职能治疗师王峙雄指出,妈妈手多发生在中年妇女或生产后的妈妈身上,主要是因用力时姿势不正确,或长期过度用力有关。

患妈妈手机率高人群

长期提重物或使用电脑患妈妈手机率高,其实包括长期提握重物、使用电脑,或像美发业必须长期使用剪刀等,都可能埋下引起妈妈手的危险因子;王峙雄说,妈妈手又称为狭窄性肌腱滑膜炎,因拇指基部的肌腱伸展和外张动作,长期重复用力太多次,才会使拇指根部出现疼痛症状。

多休息或穿戴副木预防

多休息或穿戴副木,摆脱妈妈手困扰,若发现4根手指头握住拇指,且腕部向小指侧方向弯曲时,竟出现疼痛现象,就可能已经有妈妈手;王峙雄说,治疗上,除了多休息,减少过去使用大拇指外,也可穿戴副木的方式,将手腕和大拇指固定位置,帮助保护手部,除非症状仍未好转,则建议可采以超音波或局部注射抗发炎药物治疗。

平时抱小孩时,应尽让五指并拢,且将手掌、手腕呈水平状,才能平均分摊婴儿的重量,不易直接伤到大拇指,且避免长时间同一姿势反覆用力,降低罹患妈妈手风险;王峙雄提醒,必要时,应尽快就医治疗,依据不同症状给予适合的治疗,才能避免影响日常生活。

肌腱炎伸展操

1. 双脚微张成站立姿势,右手往身体右方举起与地面平行。手肘伸直时,将手腕立起,指尖指向天花板,同时感到肌肉被拉长延展。

2. 将举起的右手稍微向身体后方移动,此时右肩胛骨会向背部中央移动。

3. 由肩膀开始缓慢转动手臂,指尖持续指向天花板,用手掌画圆。

4. 转动5圈后,稍微改变手臂的角度(手臂向上或向下),同样以手臂画圈,1分钟过后即可稍做休息。上中下共计3次,可换另一手继续练习。

5. 手指尖向下指向地面,同样画圈,更换角度后,再换另一手就可以收操罗。

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