咖啡减肥法帮你一周瘦8斤

都说咖啡只会使人发胖,却不知道咖啡其实还可以减肥哦,咖啡减肥方法到底是什么样子呢?今天小编就来为大家介绍一下,咖啡减肥法,帮你一周瘦8斤!

咖啡真的可以减肥

咖啡不但不含热量,它还能帮助你减轻体重。当你起床后喝上一杯咖啡,就会让你开始清醒并且加速新陈代谢。咖啡里的咖啡因对人体代谢有一系列的影响。研究表明,咖啡因对肥胖者有减肥作用。咖啡因刺激人体产热,加速热量代谢。当摄入250-300毫克咖啡因时,正常人和肥胖者的代谢活动都会增加,少量摄入也能发挥其影响。偶尔喝咖啡的人过量摄入会引起血糖水平升高,而长期喝咖啡的人不会发生这种现象。上述研究在很多肥胖者和糖尿病人中已被证实,当然,对于经常喝咖啡能减轻体重还需要做进一步的研究。

咖啡减肥法原理

咖啡可以减肥主要是因为咖啡因,咖啡因能促进人体新陈代谢防止便秘(即提升消耗),同时还会让人神经兴奋从而抑制食欲(即减少能量摄入),如果人们确实通过服用咖啡减少了食物的摄入,从而达到能量代谢的负平衡,那么所以从营养学的角度,喝咖啡确实是可以减肥。

咖啡减肥应该怎么喝80℃热咖啡最有效

热咖啡比冰咖啡更有效减肥,因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收,帮助你更快地消耗体内的热量。另外,泡咖啡也要讲究技巧的哦,不要用刚煮沸的水来泡,而是要用80℃温水来泡咖啡,这样能保护绿原酸而不受损坏。

喝咖啡后运动

由于饮用咖啡后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时配合以适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟,不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作,像扭转伸展上半身,踮脚,收腹等。

不能喝超市的灌装咖啡

罐装咖啡的热量高的吓人,即使咖啡因含量再怎么多,也很难达到减肥效果,所以务必选择不含糖的罐装咖啡。

现磨咖啡饮料含有奶油和糖,不推荐

咖啡市场里16%现磨咖啡中大部分是拿铁,拿铁其实不是纯咖啡,是花式咖啡的一种,一般是咖啡和牛奶制作而成,还会加入一些糖浆,如香草拿铁就加入了香草糖浆,中国人一般都拿咖啡当饮料用,喜欢偏甜的口味,所以即使是高价位的现磨的咖啡里面奶和糖的含量也很高,不利于减肥。

纯咖啡最好

一般喝纯咖啡效果较好,其中的抗氧化剂含量高,对身体也有好处,但是确实是价格不低;咖啡店选择纯咖啡,如美式咖啡不加糖不加奶,一般咖啡因含量较高,不过味道较苦,所以减肥需要吃“苦”。

但是也请注意,但是任何食物的摄入都要注意适量,多和少都不好,咖啡的摄入量每日不可超过300毫克,否则会影响身体健康。

咖啡还有别的益处1.消除疲劳。咖啡中的咖啡因有让神经兴奋的作用,能驱散困意。但是,也正因为咖啡会令人兴奋,建议最好不要在晚上喝咖啡。2.利尿消肿。咖啡中的咖啡因是一种利尿剂,能抑制肾小管的再收吸,使尿中的钠和氯离子含量增加,帮助身体排水,有利于改善水肿情况。3.解酒。酒后喝咖啡,将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出体外。4.降低癌症风险。美国《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志曾发表过一项研究表明,每天喝咖啡可使患原发性肝癌风险降低40%。5.保护心血管。韩国科研人员通过对2.5万受试者研究后发现,每天喝3~5杯(每杯约200毫升)咖啡的人患心血管疾病的风险更低。6.预防糖尿病。美国哈佛大学一项针对12.6万人进行的研究显示,常喝咖啡的人患2型糖尿病的风险较低。

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