补钙要注意什么 不补镁易得肾结石

骨质疏松的朋友们都有补钙的习惯,不过却因为没有科学补钙很多最后出现了肾结石情况,最后才知道慢缺镁所致,美国医学家表示镁在维护骨质上扮演了重要角色,适量的补充镁可以帮助钙的吸收与代谢 ,如果 在大量补充钙的情况不补充镁可能就会有肾结石的危险 。

骨质松补钙过头当心肾结石

镁在维护骨质上扮演了重要角色,身体只要缺乏镁质,容易造成骨质疏松。成人的钙质需要量约为每日800至1000毫克,若因为骨松而补充过多钙质,将会严重阻碍镁质吸收,让骨质疏松的症状更加恶化,甚至罹患肾结石。

美国纽约西拉库斯骨质教育计划主持人苏珊?布朗博士(Susan Brown)提出警告:「若在镁缺乏的情况下服用钙质,会造成钙质沉淀在软骨组织中。当钙质沉淀在关节处就会造成关节炎,沉淀在肾脏则会造成肾结石。」

补镁预防结石帮助钙溶解 

此外,镁的功能之一,就是让钙质维持溶解在血液中的状态,以免形成固态的结晶。镁是治疗肾结石的关键,如果体内没有足够的镁帮助钙溶解,那麽最後就会出现各种钙化的形式,造成结石,甚至是动脉粥状硬化。

补镁顾骨本镁质4大功效

适度补充镁,除了可以减少结石发生的机率外,身体当中有3种荷尔蒙与体内钙质的多寡及分布有关,这3种荷尔蒙分别是:降血钙素、甲状腺素、维他命D,这些贺尔蒙的增减也和镁质有关。适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢,在维护骨头健康中,扮演了以下关键角色:

功效1/刺激降血钙素分泌:降血钙素这种贺尔蒙,能够维持骨骼的结构,并且将钙从血液与软组织中抽离回到骨骼中,预防关节炎及肾结石。

功效2/抑制副甲状腺:镁质可以避免副甲状腺素荷尔蒙破坏骨骼。

功效3/活化维他命D:镁质能够将维他命从储存形式(骨化二醇),转变为身体能吸收的活动形式(骨化三醇),才能保护骨骼结构,将改从血液及软组织中分离出来,运送到骨头中。这种必要的作用能将降低罹患骨质酥松、关节炎、肾结石的风险。

功效4/制造新骨骼成分之一:要制造新骨骼中的一种酵素,要有镁质才能发挥作用。

富含镁质好食物

富含镁质好食物:杏仁、坚果、葵花子、南瓜子,在理想状态下,约300毫克的镁仅足以补足每日的消耗量,但如果有身心问题、面临轻微或中度压力、身体受伤、运动排汗量大、情绪不稳等情形,就需要增加摄取量。想透过饮食补充镁质摄取量,可以多吃绿色蔬菜、杏仁、坚果、种子、豆类、未加工的谷类食品。此外,小麦胚芽、葵花子、南瓜子、海盐等,也含有丰富的镁质。

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