塑造完美身形的瑜伽健身大要点

对于忙碌了一整天的人们来说,放松下是她们最想要的,做做瑜伽让你轻松每一天,还能有效的瘦身,让你拥有一个完美的身材,你将会信心十足,每天过着舒适的生活。

瑜伽瘦身方法:(1)坐姿呼吸

坐在椅子上,吸气,脊背直立,双肩放松。

呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽收紧。

随吸气头冋到正位,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。

功效:防止含胸蛇背的产生,活动颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

(2)肩背伸展

站立或坐于椅子上,吸气,脊柱直立,双手尚举过头顶。

呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。

眼睛注视手臂肘关节的方向,保持2〜3次呼吸。

功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,活动肩关节。

(3)高山变式

坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱直立。

吸气,双手臂在背部反扣,手掌合十。两肘内收。

呼气。转头看向身体的一侧。

保持2〜3次呼吸。

吸气回正,呼气重复另一侧。

功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎、颈椎病的产生。

提醒:做不到手臂在背后反扣手掌,可以将食指交扣于身后,自然伸直。但是—定要两手臂向内收。

(4)单腿屈膝

坐立于椅子上,吸气,抬起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。

呼气,保持右腿的大腿内侧收紧,脚尽量贴住左膝。

保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有—条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

交换另一侧腿完成姿势,每个动作的时间应持续秒钟以上。

功效:舒展腿部韧带,拉伸脊柱肌肉。

(5)蹲式莲花

在椅子旁蹲立,双膝左右打开,脚后跟抬起,臀肌内收„

吸气,脊柱直立,一侧手臂向上延展,另一侧手臂轻抚旁边的椅子下盘,尽量保持稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2〜3次呼吸。

功效:防止长时间久坐不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节,舒展腰背肌。

(6)简易树式伸展

在椅子旁站立,吸气,同时弯曲右膝;呼气,右脚掌抵住左大腿根部。

吸气,一侧手臂向上高举过头顶,转动头部轻贴手臂。

另侧手掌轻抚旁侧椅子,脊背向上,收紧臀部。

保持2〜3次呼吸,可将眼睛闭起。

功效:加强腿部力量,加强身心的专注及平衡能力。

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