过劳死的原因与预防

各位有经常看新闻的朋友应该会偶尔看到过劳死的消息,对于现代都市的生活节奏、生活压力等,造成了很多人都有着过度疲劳的倾向,而部分严重者随时都面对死亡的威胁,以下十个问题测试你的情况并给出大家相关建议。

过度疲劳十个问题测试一、无法集中精神;二、常常疲倦想睡觉;三、对大多数原来很想做的事情不感兴趣;四、常觉头晕好像在地震;五、身体运动不协调难将水倒入一小口瓶中;六、睡眠过后仍然觉得疲倦;七、手及身体会颤抖;八、无法让头脑完全停止思考静不下来;九、常觉得自己心跳的厉害;十、觉得肌肉紧张有时活动关节时会有响声;以上如果超过四个症状就代表身体已经有过度疲劳的问题了。过劳的原因

我们身体有些功能是可以自己控制的如手脚的动作,有些是身体内部自主控制的如心跳与血压,有些则是可靠意志或身体自行控制的如呼吸的动作,因此学习调节呼吸对情绪可能有所帮助。身体的自律神经分成两种,一种会造成身体兴奋一种则使我们休息,兴奋的自律神经系统使心跳变快,呼吸变快,血压上升可供应肌肉充分的血液,在古代时可与野兽战斗或逃跑,随着时代的进步兴奋的自律神经系统对求生的功能已经不合时宜,解决问题大部份需要用脑子策划,而不是靠身体搏斗。

如果兴奋的自律神经系统功能过度旺盛,造成血压过高及血流增加却没有肢体的活动帮忙消耗这些能量,反而会伤害身体,严重时可能造成脑部出血而中风,另外也会使身体分泌过多的压力物质,短期分泌的荷尔蒙如肾上腺素过量,可能会造成心脏冠状动脉痉挛使心脏得不到氧气而梗塞,长期的如类固醇,可能造成血糖异常,及动脉硬化。

过劳的危害

有许多的研究发现过度疲劳对身体许多器官都有影响。一项法国的研究显示,正常时夜晚睡眠时心跳会下降,连续工作三星期不休假后夜晚心跳不再下降,可能是压力荷尔蒙累积之故。

另一项研究指出,缺乏休息的人体内会分泌一种物质刺激吞噬细胞把骨头耗损,此外另一种物质会抑制骨头造骨细胞的形成,长期下来会造成骨质疏松。身体的肾上腺素若长期居高不下,可能造成心脏的细胞肥大,使心脏由原来的椭圆形变成较圆,形状变了心脏挤压血液的功能就变差,体力便大幅下降,另外肾上腺素也造成血管细胞增生而逐渐造成阻塞,导致心肌梗塞及中风等问题。

过劳消除方法

过度疲劳常是身体紧张分泌过多的压力荷尔蒙所引起,运动是很好消除疲劳的方法,一些研究指出运动可消耗身体的压力物质,许多人在跑步后反而觉得精神较好。

其实是娱乐还是工作主要是取决于自我的认知,许多人在一天劳碌的工作后,下班去唱歌轻松一下,但是歌星可能不喜欢这样的休闲方式。当做一件事时心中期待另一件事,身体便会分泌压力荷尔蒙造成紧张的情绪,若是做事时浑然忘我则会分泌类似吗啡的物质觉得很轻松快乐。

英国的一项研究发现负面的情绪与脑部边缘系统的杏仁核有关,这种边缘系统在动物的脑中特别发达掌管一些摄食与生殖的兽性,如果对某种刺激每次都习惯负面思考会带来害怕的反应,则会在脑中形成一个恶性的电路传导系统,久而久之便很难扭转了,譬如说有人在工作上有了一点成就却害怕不能够维持住,或者是羡慕别人拥有的待遇,如此便无法享受当前的快乐,这种脑中网路一旦形成,很多好事都会造成担心,总是刺激兴奋自律神经,身体处于一种战备的状况,却没有真正的敌人,于是能量消耗殆尽疲劳不堪,百病丛生了。

在心理治疗的层面,训练大脑前额叶的思考是很有帮助的可控制执行生物本能的边缘系统,脑部的这个区域就是人类与动物最大的区别管理着一些高层次的灵性。看事情的光明面,多想想对自己好的人,宽恕忘记对自己不好的人与事,可降低身体的压力物质对健康大有帮助。以前有一个故事说,有两对夫妻各有一箱烂了一半数量的苹果,一对夫妻心理很难过抱怨有一半苹果已经烂了,另一对夫妻很高兴还有一半好苹果可以吃。

过度疲劳高危人群

过度疲劳开始时因为自律神经兴奋睡不着,继续恶化则整天想睡觉,此时身体的类固醇已经下降,睡醒了仍然疲倦就很危险了。喝咖啡会遮盖疲劳的症状,但疲劳对身体的伤害仍然继续进行要小心,在美国做了一研究三天不睡觉后,则记忆力及对移动物体的反应均变差,若喝一杯咖啡则有改善的效果,作用最强的时间在喝后一小时效果可长达八小时,而且想睡的感觉较少,但手的稳定度并没有变好。

轮班者也是过劳的高危险群,因为身体的荷尔蒙会产生紊乱的情形,白班夜班转换时最好要循序渐进,如早上八点上班,改成下午四点上班一星期后再改成晚上十二点上班。

器官的疲劳比肌肉疲劳难查觉,周边肌肉过劳是由于钙离子释放功能及肌纤维收缩的疲劳,及能量耗尽,乳酸等废物堆积,身体疲乏自然会去休息,中枢神经疲乏则无法正常输出运动的指令,但可能继续劳动造成身体进一步的伤害,因此只要有过劳的症状出现则要提高警觉,寻求改善的方法。

过劳是身体一直处于兴奋消耗能量的状况,此时调整自己内心的状态,改善工作的方式,及适当的运动及充足的睡眠都是很重要的。

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