戒烟真的会变胖吗

香烟对于抽烟的男人来说拥有着致命的诱惑,每天饭前饭后,有时无时的都得来那么一根,但是当有一天你为了自己的健康、为了家人的健康而放弃抽烟时,你会问抽烟会导致人发胖吗这样的问题?!

Q:为什么人家都说戒烟就会变胖?

瘾君子常给自己无法戒烟的理由,其中一个就是「戒烟会变胖,抽烟是为了维持身材。」但真的是这样吗?

吸烟易消瘦,非戒烟变胖

香烟内的尼古丁会增加体内代谢的速度,焦油也会阻断养分运送,改味觉让瘾君子的饮食不正常,养分摄取不当,长期抽烟便会造成消瘦的情形产生。因此戒烟后体重的增加,只是恢复到原来应有的状况。

若成功戒烟的人,并非为一般认为的「发胖」,而是体重恢复正常。经研究显示,戒烟者3个月内大概会增加2到3公斤,一年多5公斤左右,都是正常的现象。烟中含有多种危害人体健康的成分,不仅对自己身体有害,同时也会危害家人的健康,由其是家中孩子还正是婴幼儿时期。

戒烟后体重上升的原因

在戒烟的第一个星期,可能会因代谢状态出现变化,体重会暂时增加3?5kg,而当戒烟时,身体所消耗的热量,会比抽烟时来得少。

戒烟的副作用之一就是精神萎靡,活动量减少,当活动量(代谢量)不足以消耗所累积的热量,体重便会上升。或者因戒烟了「嘴巴太无聊」,常吃零食、甜点都是变胖的原因。

不要同时减重与戒烟

不论是戒烟或是减重都需要强大的意志力,分开进行,成功率比较高。减重和戒烟的饮食与生活习惯也有许多相似处,只要多加留心,纵然戒烟有发胖的「副作用」,但也不至於胖得太夸张。

戒烟时的生活饮食

1.少喝酒:酒精会增加热量摄取,刺激胃液分泌,增加食欲。

2.选择低热量、高纤维饮食:长期低热量的饮食能降低饮食欲望,愈吃愈油腻的人,更容易不忌口。

3.减少增加食欲的食物:如油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物

4.多喝水:烟代谢率会明显降低,多喝水能让代谢率增加。

5.保持运动习惯:戒烟期间运动好处多多。除了可以帮助抵抗戒断期间的精神萎靡外,多动也可以降低食欲与增加卡路里消耗。

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