锁骨怎么练才能明显好看

很多妹子都希望可以练出美丽的锁骨,不过却不知道如何才能练的出来或者说更加明显,其实在家没有特殊的健身工具也可以实现 ,随手拿起你家中的一件物品,甚至两手空空都行,跟着以下文中的介绍做,你便可以轻松拥有十足的臂肌锻链唷!

明明就不胖,但锁骨和肩膀的线条却一直出不来?明明就不胖,却一直有双翩翩飞舞的蝴蝶袖吗?快拿出买了以后就没用过的弹力带,跟随性感健美的舞蹈老师JJ一起,打造完美手臂。若是没有特殊的健身工具也没关系,随手拿起身边的水瓶,或甚至是两手空空,都可以跟着以下的影片及说明,做到简单却效果十足的臂肌锻链唷!

第1招/阻力带

1.平均站在阻力带中间,把阻力带放在手臂后方。

2.双手一起下压,手肘往前。

3.手往上拉起,保持平均。

4.重复2、3的动作。

第2招/双倍三头肌+弓箭步

1.从背后抓紧阻力带,往上下拉。

2.往前一步,确定膝盖超过后脚跟。

3.弓箭步加提腿。

4.换边重复1~3的步骤。

第3招/三头肌旋转练习

1.双脚略比肩宽,膝盖微弯。

2.身体像是往后坐,胸膛向前倾。

3.手臂往后伸直,保持高於躯干,然后反覆旋转。

第4招/三头肌上下练习

1.在瑜珈垫上做平板式(两手肘撑地,身体提高呈现一平板)

2.右手臂撑地,左手臂撑地。

3.翻转右手臂下,翻转做手臂下。

4.右膝往前至左肩,左膝往前至右肩。

5.换边重复2~4的步骤。

第5招/Dancing Arms

1.手臂保持伸直,上下挥动。

2.手臂往前后来回甩动,加上臀部摇摆。

3.手肘弯曲,手臂上下交替。

4.手掌打开,往下翻转右臂

5.手肘运动,

6.手臂往上、往下。

7.换手重复4~6的步骤。

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