瘦背的最快方法 坚持瘦背操

腿变瘦了,手臂变纤细了,腹部变得健美有力,这时候你可别忘记了对背部也要练习,拥有一个曲线优美的幼滑美肩,你会发现自己离完美女人又近一步了,等到夏天,楼被撞再也不会被你放弃在衣柜里面了!

详细教程图解

1、双臂自然垂放,双腿并拢站立,将双手置于脑后交叉,双臂并拢向前伸直,再向水平方向打开,重复练习30次

2、自然站立,膝盖弯曲,胸部往前倾斜,将右手按在膝盖上,左手拿起—个哑铃,向后尽量伸直,胳膊不能弯,背部要伸直,重复练习15次!

3、双腿屈膝站立,两手各拿一个哑铃自然垂放。将上半身向前倾,持哑铃的双手向后伸直

4、两手握住哑铃向两边水平 HJ3,感受背部肌肉的用 力,重复练习15次。

5、平躺在地面上,使腰部紧贴地面,双手在脑交叉,轻轻抬起头部,使胸,部离开地然后回落身 体,重复练习15次

6、俯卧在地面上,两腿自然分开。用手臂和脚掌的力量支撑整个身体,使背部、 臀部和大腿都离开地面,并呈一条盲线。

7、弯曲膝盖,将左腿向后伸直,然后回落,之后再换右腿练习,背部一定要挺直,并感受肌肉的支撑。坚持步骤7一云儿,再换另_边练习,腿部一定要伸直,可以采取腹式呼吸法,更有利于排出体内毒素,加快新陈代谢!

PS:

背部有着全身最长的肌肉群,可谓是牵一背而动全身,因此在日常多多练习一些针对背部的运动,对身体其他部位也有塑形效果,练习完毕后,可以再洗一个热水澡,使用身体磨砂产品来彻底清除背部角质,能促进背部的血液循环,沐浴完毕后在涂抹一层身体乳效果更好哦!

一分钟瘦背操

背部是很容易被忽略的一个部位,也是最难减的部位,那么如何才能快速有效的瘦背部呢?其实很简单,只需要你早上醒来后,做一分钟的运动,坚持一个月你就能看到明显的背部变化哦,很轻松也很方便的一个运动。

第一步:早上醒来躺在床上,慢慢呼吸,全身防松。从头部,肩部,上身,四肢到脚底,想像自己是婴儿,保持放空的心情防松整个身体。(当你全身防松后,再去做第二步)
第二步:用腹式呼吸从丹田吸气,鼓起腹部,尽量向上抬起,你的后背会自然收缩抬高,坚持15秒后防松,再做一次这个动作。第三步:手脚慢慢延伸手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉伸,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。坚持15秒后防松,再做一次这个动作。第四步:侧躺起身然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。注意事项:

掌心相对,十指尽量打开;双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽;脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;掌心相对做背部拉伸操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身;坚持每天练习,不仅让你起床之后精神饱满,还能达到瘦背塑身的目的。

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