熬夜饮食禁忌 晚睡如何补救

现在很多人的工作需求或是生活型态的改变造成容易晚睡获是熬夜习惯,其实对身体的伤害非常大,不仅容易造成身体器官及皮肤老化,更会使消化道及肝脏负荷增加。要如何避免熬夜伤害?一起来看吧!

一、避免熬夜的食物禁忌1、要拒绝咖啡因

熬夜最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因提神却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,形成恶性循环。

2、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

3、不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让乾燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。

4、忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;油腻食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎。

小百科:生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

5、拒食垃圾食品

熬夜族身边都会放些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不易消化,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

二、熬夜後的补救及注意1、剌激血液循环

起床後洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。睡前或起床後利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。

2、早餐温热食物

早上起床後先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

3、中间不要小睡

熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。

小百科:熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

4、可喝提神饮品

若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。

小百科:事情忙完後,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

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