睡觉减肥法睡出好身材

对你没看错,睡觉也是可以减肥的,那睡觉减肥法的正确方式是什么呢?下面小编就给大家详细介绍一下!

睡眠对减肥的影响a.影响瘦素分泌

睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能,大脑会产生一种激素——leptin,它来源于希腊字母,是“瘦”的意思,中译名“瘦素”,是脂肪组织分泌的肽类激素。当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为“人体胖瘦的开关”。正是这个瘦素的分泌影响着我们的体重。

b.导致食欲旺盛

当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素释放肽(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是刺激食欲!同时,我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。因此,两相结合的后果就是,无论我们是否已消耗足够的卡路里,我们都会渴求更多的食物。

c.易造成水肿体质

熬夜的人早上起来常常会出现眼肿、变包子脸等现象,原因是熬夜睡眠不足,导致身体新陈代谢减慢,体内废物和水分积聚。如果睡前吃的东西盐分多或喝水太多,水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

怎样的睡眠有助瘦身a.掌握3个睡眠重点

保证每天需要的睡眠时间,一般不少于7小时,不多于9小时

如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会产生日益累积的负面效果,分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。

尽量在晚间11点前睡觉,可以帮助身体排毒

晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段,肝脏及其它器官开始排毒解毒,帮助身体清理废物,清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态,最好能在这个时间上床睡觉,不管是对身体还是皮肤,都有好处。

每日午休,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题

13-14点间,大部分人的体能都会出现衰退,这时,午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力,中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜,另外也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

b.睡前适当补充营养

睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙,又不用担心发胖。

吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品,它能诱使身体产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。

c.注意呼吸方法

尽量用腹式呼吸

睡着后人无法感知自己的呼吸方式,但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法,一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出,另一方面也能使气流通畅,增加肺活量,让睡眠更顺畅。

d.创造良好睡眠环境

实现睡眠瘦身,首先需要打造一个良好的睡眠环境。

卧室内光线应柔和、暗淡

明亮光线会使人产生一定的兴奋感,而如果是光线柔弱的室内,则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前,先将光线调整为柔和、暗淡,这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯,这样可以避免光线对睡眠的干扰,因为灯光会降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

卧室的湿度要相宜

平常我们回到家中都会打开窗户透气,流通空气,避免室内潮湿和细菌的繁衍,睡觉的卧室也是同样需要这么做的,若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调,待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥,则需要增加室内湿度。

均衡的营养摄取有助维持健康清瘦体型

a.脂质很重要

脂肪是人体内不可或缺的一部分,但是它的摄取也要有所区分。脂肪一般分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,像橄榄油、玉米油和大豆油等,后两类脂肪是最佳的选择。

b.增加复合糖质摄入

很多人减肥的时候都尽量不摄入糖分,其实,增加一定的复合糖质对维持营养均衡是有帮助的,不能一味地拒绝。常见的复合糖有:淀粉、食物纤维等,复合糖属于碳水化合物,能提供一定的热量,它还具有促进胃肠蠕动,吸收水分,使大便通畅和减少胆固醇的吸收等作用。

c.微量营养素影响减肥成败

肥胖其实也与某些微量元素缺乏有关。如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”,钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质,假若平常饮食中不摄入这些,也会影响减肥的成效,它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中

睡觉减肥的方法1、息时间规律

现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末或假期,总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯,会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。不管是上班还是休息,一定要养成按时作息的好习惯。

2、适当锻炼

运动是减肥最好的方式,美眉们要想晚上睡眠质量好,小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼,下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

3、睡前不要吃东西

晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些坏习惯也要改改,比如上网看电视时喜欢吃东西,这是很容易堆积脂肪的,而且入睡前吃掉太多东西,很容易让人兴奋,更加不容易睡眠,这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!

4、增加睡眠时间

每天早点把当天的事情完成,早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候,长期以往,就可以获得更多的睡觉时间,从而让你达到减肥的效果。

5、采用舒适的方式

压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧,如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。或者,你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了,心跳和呼吸都会减缓,让身体准备进入睡眠。

睡觉减肥注意事项1、每天睡眠时间应该不少于七个小时

同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌

2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶

这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

3、不要在床上看书或者看电视

这样的行为习惯影响了精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,进而引起神经衰弱

4、尽量要在晚上十一点前睡眠

因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠

5、应有个短时间的午睡

但是午睡的时间要不超过三十分钟,因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼,并且全身乏力,造成过犹不及的结果。

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