扭转身体就能瘦 2瑜珈让肚子不积油消水肿

如果您身边有常练瑜珈的朋友,你会发现她们的皮肤会更加的光滑、身上也没有多余的脂肪,国外瑜珈指导师告诉大家,瑜珈中的扭转身体动作可以有效的促进新陈代谢,起到净化身体的作用,以下为大家推荐两个简单的小动作。

扭转动作促进新陈代谢

经常久坐或是习惯驼背的人,内脏容易缩在一起,导致腹部血液循环和新陈代谢变差,进而使人感到疲倦、没有精神。

扭转腰背时,会拉紧肌肉和内脏,放松时则血液流入,带来营养、排出陈旧废物。经常扭转腰背,再加上伸展体侧的动作,可以刺激侧腹肌肉,让血液循环、淋巴循环变好,加速新陈代谢,水肿随之消失,腹部周围也不容易堆积脂肪。

第一套动作

●效果:强化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿势、改善坐骨神经痛和腰痛、活化内脏机能、改善便秘

●注意事项:手腕痛、腰痛的人,动作时不要太过勉强

动作1:坐着双脚并拢向前伸(若上半身後倾,可能是因为大腿後侧肌肉过硬,这时可以在坐骨(臀部)底下垫一层毯子),小腿与脚掌呈直角,脚跟向前推出。两手掌心或指尖压住地板,抬起骨盆。想像腰骨、肩、耳在一直线上,上半身与地板呈直角,伸直背脊。同样姿势维持1分钟左右再坐下。

动作2:右手贴在左膝外侧,左手放在臀部後方的地板上。吸气时伸直背脊,吐气时慢慢加深扭转,重复5个呼吸,让腰部机能活化。

动作3:另一侧重复同样动作。无论是加深扭转时,还是维持姿势时,都要记得伸直背脊,让腰部有更大的扭转空间。

第二套动作

●效果:透过活化内脏消除水肿和疲劳、伸展体侧和背脊、伸展大腿後侧肌肉

●注意事项:膝盖痛的人,动作时不要太勉强,或者也可以坐在椅子上做

动作1:跪在地上,左膝着地,右脚伸直,右脚脚跟和左膝在一直线上,双手依肩膀高度向两侧平举。

动作2:吸气时伸直背脊,吐气时身体慢慢倒向右侧。上臂来到耳朵旁边,身体深深向右脚方向倒,微收下巴,视线看向天花板。维持同样姿势5个呼吸。此时,注意骨盆面向正前方,只有上半身向侧边倒。最後慢慢吸气,身体回到正面。

动作3:另一侧重复同样动作。习惯动作之後,可以挑战脚尖着地、伸直脚背做做看。

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