体质不同,瘦身食材各异

瘦身计划决不能盲目进行,应先弄清楚自己的体质,按照自身体质来制订饮食计划。体质有寒性与热性之分,应针对不 同体质选取不同食性的瘦身食物。

热性体质平时表现:比较怕热,身体温度比较高,平时易口渴,讲话时会有口气带出,容易出现便秘的烦恼,情绪易怒,易烦躁。肥胖表现:通常表现为全身性的脂肪肥胖,也就是说脂肪不会在局部堆积成因分析:饮食上偏好食用肥甘厚味,喜欢吃煎炸类、烧烤类食物,造成湿热疲积,肠胃火气较重,最后导致体内毒素和 脂肪含量超标。饮食瘦身对策:要纠正不良的饮食习惯,多吃清淡的食物,并且适当多吃一些食性偏寒、偏平和、偏温的食材,如鸭肉、 黄瓜、苦瓜、山药、蜂蜜等,这些食物能够促进身体的新陈代谢,消除体内燥热之气,帮助达成初期的瘦身效果。寒性体质平时表现:比较怕冷,身体温度比较低,脸色呈苍白状,稍做运动就会感觉胸闷气短,比较容易腹泻,情绪比较稳定,平时容易感觉疲倦,提不起劲。肥胖表现:通常表现为局部性肥胖,下半身容易出现水肿,腰腹部有比较明显的脂肪堆积.成因分析:由于身体温度较低,喜欢食用寒凉食物,体内新陈代谢比较慢,脾胃比较虚弱,脂肪就容易堆积在腹部。饮食瘦身对策:平时要少吃寒凉的食物,尽量多吃一些 食性偏温、偏平和、偏热的食物,如牛肉、羊肉、生姜、韭 菜、花椒等,帮助补充身体的元气,促进体内循环。不同体质的人,选择的减肥方法也不一样1、体重过大,脂肪含量高,肌肉含量偏低的人

这类人群由于肌肉量少,因而对关节的保护作用会降低,即使关节没有异常,也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动,可以消耗脂肪,还可以降低关节损伤的机会。

2、体重正常,但体内的脂肪含量高的人

多进行有氧运动必然重要,这样可以消耗掉更多的脂肪,要注意的是这类人群也要加强力量锻炼,因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率,可以减少脂肪的堆积。

3、体型偏瘦,力量不足,脂肪含量低的人

应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度,适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增加肌肉,提高体能,还要多摄取维生素类。

关于有氧运动和力量训练有氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知,我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率,运动强度要随着年龄的增长而降低,最简单的计算方法就是170-年龄,就是您所需要达到的运动强度。心率过低运动效果会下降,心率过高则会是身体负荷过大。需要注意的是,初练者从低强度开始练起,避免发生运动过量。力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的,建议初练者先提高肌肉耐力,做动作从小强度、低组数、多次数开始,逐渐增加负重,增多组数,减少次数至10个左右。有氧运动的时间一般在20-60分钟,时间太短就不能消耗足够多的能量,减脂的效果会降低,间过长会影响体力的恢复。一次运动3个小时,不如每次1个小时锻炼三次。运动时间长短的选择,要看您是否经常做运动,如果才开始锻炼,建议您从15分钟开始。运动频率建议每周至少进行3次,这样才会达到消耗脂肪、提高身体力量、改善心肺功能更好的效果。建议初练者隔天运动一次,两周后再改为运动两天休息一天,让身体逐步适应,避免突然地运动使身体吃不消。

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