三餐热量要合理 把握“7-2”原则

想瘦的MM们要注意了,控制饮食对瘦身是最关键的,如果摄入的过多,消耗不了,就会造成脂肪积累,所以每日的热量摄取一定要合理!下面小编来教大家正确方法,希望能让大家减肥更愉快!

三餐热量分配

营养学家在研究中发现,在减肥瘦身的过程中,每日摄取的热量不能低于1200干卡,这个数值是满足一个成人每天正常代谢的最低热量。只要每天保持 摄取如此热量,就能获得饮食瘦身的效果。1200干卡的能量到底代表哪些食物 呢?具体来讲,就是由150克的主食+100克肉+500克蔬菜水果+1个鸡蛋+1杯 牛奶+—点含油的食品构成。

同时还要把握“7-2原则”。其中7是指人体所需的七大营养素,包括蛋 白质、矿物质、膳食纤维、维生素、脂肪、糖类、水;同时为获得减肥瘦身效 果,在饮食上应减少脂肪和糖类这两大类食物的摄取量。

瘦身期1200干卡饮食搭配举例早餐:

1杯不加糖的脱脂牛奶(约250毫升);2片白面包或全麦面包(约35 克);一个中等大小的熟鸡蛋(约50克)。

午餐:

清炒时蔬(蔬菜20?克,植物油5克);黄瓜炒鸡肉(鸡肉约100克,黄瓜 20克,植物油8克);主食米饭(约130克)。

下午茶:

无糖燕麦片(约25克)

晚餐:

肉末茄子(茄子100克,肉末20克,植物油10克),蔬菜沙拉(黄瓜50 克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用适量的醋、沙拉酱和盐拌好),小 米粥(小米30克)。

减肥必须知道的主食热量排行榜燕麦:367大卡 (100克)

就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

薏米:357 大卡 (100克)

为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明 星最爱的美白去水肿美食。

通心粉:350 大卡 (100克)

亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。

红薯:117 大卡 (100克)

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

豆腐:57 大卡 (100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素, 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血 脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

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