彻底攻破“易反弹”的N个难题

反弹是减肥最怕的事情了,哪些类型的人减肥喜欢反弹呢?有什么预防方法么?今天小编就来为大家详细介绍一下!

难题一:瘦身之后又变胖

请景重现:Lily最近在尝试某个时髦的瘦身法,好不容易甩掉了几斤肥 肉,在胜利的喜悦中髙兴几天,再称体重时竟发现体重又回来了,真是气死人 了!

瘦身真相:实际上之前减掉的仅仅是水分,并没有真正削减脂肪的含量,在多喝了几杯水之后,体重又会变回来。因此在瘦身过程中,除了要重视 体重的变化,同时还要重视脂肪含量。体内的废水通过简单的运动就能代谢 掉,而成功地甩掉脂肪,才是衡量瘦身成功与否的标准。

难题二 :缩食瘦身不见效

情景重现:Anna为了减肥瘦身,只吃低脂、低热量的食物,坚持一段时 间后,不仅饭没吃饱,体重也没减下来,脸蛋还变憔悴了不少!

瘦身真相:其实,除了某些水果和蔬菜的脂肪和热量较少之外,即便是 宣扬低脂、低热量的很多美食,吃了也会变胖,因为为了保证这些食物的口感 如全脂食物一样香甜,在生产过程中,往往会添加很多食品添加剂,因此MM 们食用后并不能真正获得瘦身效果。想要瘦身的MM最好科学合理地安排瘦身 餐,循序渐进地摄取食物。

难题三:经常运动可依然难逃肥胖噩梦

情景重现:June每天都会去健身房报到,坚持了一个月以后,体重居然 比之前重了2千克!难道脂肪越长越结实了?

瘦身真相:日常多做运动能够加强身体的血液循环,提高新陈代谢,并 且令身体的曲线更加优美。需注意的是,要想获得瘦身效果,除了要坚持运 动,还要注意饮食控制,只有这样才会有成效。否则运动完毕后,身体处于能 量缺失的状况,想进食的欲望会更加强烈,大吃大喝一顿之后又怎能瘦身?

为何减肥会反弹?1、用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。3、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖。减肥最易反弹的人群有哪些呢?1、快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。2、遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信“人定胜天”,但需要付出比别人更大的努力。3、盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。导致减肥易反弹的9大误区1. 放弃碳水化合物

错误原因:对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解,的确,过量摄入精加工碳水化合物,比如白面包和白米饭,可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反,很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

案例:2002年美国营养学院的一项研究发现将细粮换成粗粮或者微加工谷物,同时搭配更多的水果和蔬菜,有助于降低饮食血糖负荷和胰岛素需求。这样循环往复,可以彻底降低患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险。

因此,保持碳水化合物的摄入,目标是那些100%谷物或者水果。

2. 瘦身就要停止一切零食

错误原因:少食多餐是抑制饥饿,控制进食量,做出最佳营养选择的重要方法,明智的零食之选:坚果、水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。

3. 用无谷蛋白食品减肥瘦身

错误原因:并没有科学证据表明谷蛋白是致人发胖的重要成分,问题是我们进食了太多细粮——白面粉或者其他细粮制作的食物。未经医生允许就擅自摒除谷蛋白会造成重要营养物质摄入不足,比如:膳食纤维、铁、维生素B12和镁。

4. 周一至周五关注自己的饮食,周末不必在乎

错误原因:周末的放纵会让整周的努力付诸东流。周末,我们可能会睡懒觉,忽略晨练,更可能会小酌一杯,多吃几口。因此如果你从周一至周五减掉了一斤,这时候它可能又反弹回来,把你的减肥瘦身成果轻易带走。

5. 放弃一切禁止的食物

错误原因:我们在节食时喜欢‘孤注一掷’的模式,而不会寻找折中的方法。你需要了解,你不能在同一天吃披萨、炸薯条和巧克力蛋糕,但是,通过周密的计划,当这些食物出现在你的面前,你当然是可以享用的。只要别吃得太多就可以。事实上,研究显示对这些“违禁品”适度的放纵,更可以避免大吃大喝的行为。

6. 尽可能摄入更少的卡路里

错误原因:哦,太糟糕的点子了,如果你摄入的卡路里太少,身体就会感到饥饿,新陈代谢会减缓。合理的目标是每天通过饮食和运动减少500卡路里的摄入,这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。

7. 忽略早餐,减少卡路里的摄入

错误原因:这会适得其反的,这会让人在午餐和晚餐中吃得更多,多出的分量通常比忽略的早餐更多……事实上,对瘦身成功的个人进行的研究显示,她们从来不会落下一顿健康的早餐。蛋白质丰富的早餐更佳。

8. 对坚果说不

错误原因:的确,坚果的卡路里非常高,但这并不意味着它们不能成为健康节食法的组成部分。2011年,《美国营养学院杂志》的一则研究为它做了平反,研究人员发现,坚果摄入者,尤其是木本坚果(比如杏仁、胡桃和开心果)与不吃坚果的人相比,身体质量指数更低,腰围指数更小。

建议:从饮食计划中减少一项营养丰富的食物,用对心脏健康有益的坚果代替。

9. 忽视肉类

错误原因:是的,有报道说素食者更长寿,但你不要认为应该摒弃一切红肉。牛肉就是健康便捷的蛋白质来源,而且富含铁,问题是你不能够把它同培根、奶酪和洋葱圈一起食用。

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