瘦腿运动简单做 和象腿说拜拜

不论男人女人都喜欢一双拥有黄金比例的美腿,细长美腿、纤细脚踝、净白膝盖都是女人所梦寐以求的,不过天生大腿粗壮也别失望,今天小编教大家靠简单几招可以塑造黄金美腿!话不多说,一起来学学吧!

一、完美腿型三大黄金点1、膝盖没有赘肉

穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。

2、脚踝线条纤细

不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有突然紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样粗细,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。

3、高腿肚脚细长

如果腿长,就会显得细,所以如果能让腿看起来长一些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在於腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就能奇蹟般地使膝盖下的小腿显得长。

二、雕塑小臀瘦腿五动作1、蹲坐马步姿势

起始姿势:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立,脚趾向前。放松膝部,将上半身的重量向上提升。

小百科:保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

结束动作:身体慢慢下蹲,背部保持挺直、保证臀部向下向内收紧。膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲。慢慢让臀部尽量靠近膝盖的高度。

2、增加臀肌拉伸

起始姿势:双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧,脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔,减轻下背部压力。

小百科:肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。

结束动作:慢慢蹲下,背部保持挺直。保持身体上部向上挺立,臀部稍高於膝盖,膝盖弯曲成90度角或者更多。加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸。

3、背部向上伸展

起始姿势:用脚尖站在健身踏板或楼梯边,双脚与臀部同宽。双手放在臀部上,脚跟悬空。脚跟稍比踏板低一些。

小百科:但是不要低到你无法维持身体平衡或是背部感觉伸展过度

结束动作:保持腿部挺直,用前脚掌的力量尽可能地抬起身体向上运动。保持身体稳定,然後恢复到起始姿势。

小百科:别让骨盆倾斜,尽量向上伸展。

4、屈腿离地滚球

起始姿势:仰卧在健身垫或地板上,双手自然伸直放在体侧,手掌伸直,掌心向下。将双脚放在健身球上,将其慢慢推离身体至双腿可以伸直的位置。

结束动作:利用臀部肌肉和脚跟的力量将球向身体方向勾回,在膝关节呈90度角左右时停下,此时臀部也随之向上抬起离地。重复动作。

5、腿内侧肌提升

起始姿势:身体朝左侧卧,双腿伸直且同身体在一条直线上。用左前臂和手肘支撑身体上部抬起。右膝弯曲,将右脚平放在左膝後的地板上。保持身体侧面正直,左腿伸直,其大腿内侧肌肉向上。

小百科:右手持哑铃将其放在左大腿内侧肌肉尽可能接近膝盖的位置上。

结束动作:尽力保持身体平衡,左腿向上抬起5—10厘米左右,感受左腿内侧肌肉的伸展。然後恢复起始姿势,并重复动作。同理练习右大腿内侧肌肉。

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