大雪寒冷强健心血管技巧 不让寒气入侵

进入12月之后大家越来越感觉到气温是一天天的降下去,而大雪时节,万物消长、阳光缺乏,中医提醒大家需要进行驱寒保暖的健康要诀。

在地处南方,虽没有大雪纷飞的景色,但寒意仍增,冷气团也一波波来袭,心血管疾病发作也明显变多。年末忙碌之余,《红笺网》提供3招顾心护血管方法,让你安心过冬。

早卧晚起 睡满7小时

冬天睡眠,应把握「早卧晚起,必待日光」原则。

中医认为,阳气可以推动五脏六腑的运作,也是人体温暖的来源。充足的睡眠可以补充阳气,一天尽量可以睡满7到8小时。「大雪」过後建议尽量晚上10点就寝,早上等身体暖了再出门,避免清晨严寒着凉,也减少因为温差大,血管急剧收缩,导致心脏病、中风发作的风险。

美国心脏学会的《高血压》期刊中也发现, 深度睡眠最少的人,发生高血压的风险最高。 因为睡得深沉时,大脑电波与心跳会趋缓,血压会降低并达到平稳,睡得好就能帮助血压维持正常。睡前试试听音乐、泡澡、静坐,都有助於一觉好眠。

头、胸、足做好保暖

天气冷,容易让交感神经兴奋,血压上升;低温也会刺激末梢神经收缩,血管阻力变大,血压上升,心跳加快,血液也容易凝结形成血栓,造成心脏病发作。

中医因此强调要做好保暖,人体的头、胸、足三个部位最容易受到寒邪侵袭。出门帽子、围巾不可少,也可采洋葱式穿法,有效杜绝寒冷。想要避免吸入过冷空气,可随身携带口罩备用。

想要外出运动,也要避免过早出门,最好等到天亮、气温升高再开始。冬季运动也不宜太激烈,只要能微微出汗就好,快走、打太极都对身体都很不错。

室内保暖也不能忽略,古人说「寒从脚下起」,家中若没有暖气设备,记得要多穿条厚袜子保暖,避免脚直接接触冰冷地面而受寒,睡前也可以做个温水足浴,让身体暖和,更好入眠。

冬天护心蔬菜不可少

除了避免让身体受寒,也可以透过饮食保护心血管。当季的菠菜、洋葱都是很好的选择。

菠菜含有丰富的叶酸,每100克有超过70微克的含量。《美国医学会期刊》研究曾发现,叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

洋葱则含有前列腺素,能扩张、软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血液流量,促进引起血压升高的钠离子排泄,可以调节血脂,预防血栓形成。

除此之外,红萝卜、山药、黑木耳、海带、草菇都对心脏好处多多,蔬菜摄取量每天建议3到5份(1份相当於半个饭碗)。中医也提醒,冬天可以选在中午吃蔬果,早晚则不要生吃蔬菜,比较不伤阳气。

现在就掌握护心3招,「大雪」过後度一个好冬!

饮食注意三少两多

1.新鲜蔬菜、大豆制品多吃点:由于维生素C、纤维素、优质蛋白、维生素E等对心血管均有很好的保护作用,所以每餐都应该吃到新鲜蔬菜,每天应吃一次大豆制品;

2.高脂肪、高胆固醇食品少吃点:脂肪和胆固醇摄入过多,可引起高血脂和动脉硬化,应少吃些,尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人,更应少吃些;

3.杂粮、粗粮应适当多吃点:杂粮、粗粮营养齐全和维生素B族丰富,纤维素有益于心脏,杂粮、粗粮比精米精面含量多,所以,应该经常吃一些;

4.盐要少吃一点:盐摄入量多可引起血压增高和加重心脏负担,应少吃些,除了菜做得淡一些以外,餐桌上不要摆放咸菜、酱菜和酱油;

5.酒要少喝一点:少量饮酒特别是少饮些果酒,有益于心脏。相反,大量饮酒会伤害心脏,烈性酒最好一滴不饮。

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