缩腹运动+臀部走路法 对抗肥胖妙招

肥胖是我们身体健康最大的危害源之一,对于 肥胖由其是在中老年之后,肥胖带来了内脏疾病越来越多,而对抗肥胖有效的方法便是运动,但是合适的运动你是否知道呢?

肥胖危害

「肥胖」无疑是阻碍健康长寿的原因,特别是中老年以後渐渐增加的内脏型肥胖。要对付内脏型肥胖,最有效的方法就是运动,这一点大家都知道。但也不是随便动一动就可以了,必须有效消除内脏脂肪才行。对此特别要推荐给大家的方法是,锻链头和手脚以外的「躯干」部位。数据显示,锻链躯干内的肌肉、也就是深层肌肉,可以达到改善内脏型肥胖的效果。因此要介绍大家一种叫做「缩腹法」的深层肌肉锻链法,不但简单而且有效,是非常好的运动之一。

一、是健康长寿之大敌

二、影响劳动力,易遭受外伤

三、易发冠心病及高血压

四、易患内分泌及代谢性疾病

五、对肺功能有不良影响

六、易引起肝胆病变

七、会增加手术难度、术后易感染

八、可引起关节病变

九、并发疝气

肥胖原因(1)遗传与环境因素 (2)物质代谢与内分泌功能的改变 (3)脂肪细胞数目的增多与肥大   (4)神经精神因素 (5)生活及饮食习惯 (6)药物性肥胖 (7)肠道问题,吸收不了的残余缩腹法

重点:缩腹法的重点在於做的时候要挺胸。

1.站立,将背部完全贴服在柱子或墙壁上。保持姿势不动,缩小腹。

2.维持10秒再放松。以这样为一个循环,重复3次。

*习惯之後可依各人能力拉长缩小腹的时间。

这时候要注意呼吸,缩小腹时容易因为用力而忘了呼吸,请记得一定要边做边呼吸。如果闭着气做,氧气不足,就无法燃烧脂肪了。

这种靠着柱子(墙壁)做的缩腹法,对预防腰痛和膝关节疼痛也很有效。有时候下雨天没办法出门健走,不妨就用这种在室内就能轻松进行的缩腹法来取代运动吧。

有趣的臀部走路运动

1.坐在地板上,两脚往前伸直。利用两腿内侧夹住皮球或靠枕,或是毛巾也行。

*地板上铺地毯或垫子做起来臀部比较不会痛,也比较容易进行。

2.两手在胸前环抱,利用臀部左右前後移动往前进,距离差不多是10步左右就可以了。

*移动前进时两腿内侧要确实将球夹紧,不要掉了。夹紧球会让施力点不要落在膝盖或脚,而是利用臀部和腰部的动作来前进。双手环抱在前方也能防止利用手臂的反作用力来前进,而是靠臀部和腰部的动作,藉此锻链到躯干肌肉。

3.前进完之後,接着用同样姿势往后退。早晨运动最好要每天做,因此多一点种类选择,也比较能够持之以恒。今天做「间歇健走」,天气不好时就做「缩腹法」或「臀部走路」,配合当天的状况,选择最适合的运动来做就可以了。

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