肩颈酸痛怎么自我按摩 吃什么可以调理

肩膀脖子酸疼是现代人的文明病之一,每天对着电脑、久坐、熬夜等都是造成肩颈酸痛的问题原因之一,那么日常的自我按摩如何进行呢?吃什么可以达到调理的效果呢?

90秒解决肩酸痛

日本知名健康生活情报杂志《からだにいいこと》(暂译:这样做对身体好!)最新报导指出,维持「沉思者雕像」的姿势就可以消除顽固难治的肩颈酸痛问题。日本知名运动伤害防护员夏嶋隆指出,在工作或是家事的空档之中,只要保持「沉思者雕像」姿势90秒,就可以轻松解决肩颈不适。

提包包、打字造成前臂骨头扭曲,导致肩颈肌肉紧张

夏嶋隆说明,患有肩颈酸痛症状的人,大多是手腕的骨头扭曲所造成,其实日常生活中有许多动作,譬如提手提包或是在电脑键盘上打字时,都会造成手掌朝下或是向内,此时前臂的两根骨头就会扭曲。

一旦前臂骨头呈现扭曲姿势,肩关节与肩胛骨就会受到压迫,造成肩颈肌肉的紧张,日常生活中一再地重复扭转前臂骨头,长时间维持不良姿势的话,就会导致难解的肩颈酸痛。而「沉思者雕像」姿势不只可以从根本改善问题,90秒消除肩颈酸痛,更能达到预防的效果。

解肩颈酸痛的沉思者雕像

1.坐在椅子上双脚着地,伸直背肌轻轻并拢膝盖,双肩不要施力,让手腕自然下垂。

2.将右手手肘撑於右大腿前半部,用左手抓住右手手肘正上方,用力将右手前臂向内回转。

3.以右前臂向内回转的状态,将手腕至於下巴下方,并将下巴置於手背之上,用下颚的力量将手腕慢慢下压,直到手腕与肩膀都有感受到刺激为止。

4.维持这样「沉思者雕像」姿势90秒後,换左手进行。只要抓住工作或是家事的空档,一天进行2~3次就能轻松告别肩颈酸痛。

办公桌也可进行

下巴置于食指根部,办公桌也可进行的「沉思者雕像」姿势,手背上食指连接手掌的根部,握拳时会秃起的那块骨头,就是最适当的下巴施压位置。在肩膀不要用力的情况下,让左右两侧的肩胛骨也向中间靠近,有助於增加肩膀後面的刺激。在办公室里,则可以使用桌子进行「沉思者雕像」姿势,只要将手肘直接置於桌面即可。

加强刺激效果

试着将大拇指与小指相贴,加强「沉思者雕像」姿势的刺激,在进行「沉思者雕像」姿势时,最理想的手腕下压角度需达到90度以下,并且可以试着将下压手的大拇指与小指相贴,加重手腕与肩膀的刺激。同时肩颈僵硬越严重的人,就越无法使大拇指与小指相贴,就算无法顺利相贴,也不要过於勉强。

肩颈酸痛吃什么桂枝葛根茶

组成:葛根、桂枝各12克。

用法:加水1 000毫升煎煮,水沸后转小火煮30分钟,当茶饮,早、中、晚温服。每日1 剂,7日为一疗程。

桑枝姜黄茶

组成:桑枝12克,姜黄10克。

用法:加水1 000毫升煎煮,水沸后转小火煮30分f中.当茶饮,早、中、晚温服。每日1 剂,7日为一疗程。

葛根紫米甜粥

功效>祛风散寒,增强抗病能力。

适用对象>外感风寒之邪导致肩颈僵硬酸痛。

药材>葛根6克,桂枝6克,大枣5枚。

食材>紫米1杯,生姜3片,砂糖适量。

做法>

1.葛根、桂枝、生姜洗净,放入药袋。

2.紫米洗净,加水浸泡约2小时。

3.锅里加水1500毫升,放入药袋,大火煮沸后转小火熬煮15分钟,取出药袋,紫米、大枣熬煮成粥,最后加入砂糖调味即可食用。

肩颈僵硬酸痛怎么办-吃什么好-中医治疗偏方

三杯葛根鳗鱼

功效>舒筋通络,活血止痛,补虚抗疲劳。

适用对象>内伤劳损导致肩颈僵硬酸痛。

药材>葛根6克,赤芍3克,炙甘草3克。

食材>鳗鱼1条,蒜头10瓣,老姜1条.辣椒2根,九层塔适量,酱油露半杯,胡麻油2大匙,米酒半杯,冰糖2大匙。

做法>

1.药材洗净,用1碗半水煮成半碗药汁备用。

2.取沙锅加热倒入麻油,将姜片及蒜头

3.鳗鱼入锅略炒,加入所有调味料及药汁后等汤汁收干。

4.汤汁收干前再加入九层塔闷香即可上桌食用。

贴心小语>九层塔为唇形科植物罗勒的一年生草本植物,其花呈多层塔状,故称为“九层塔”。因其有独特的浓郁香味而常被作为香料用于烹饪食物,如同葱、蒜一般。大型超市有售。

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