产后腹部皮肤松垂 该如何解决

分娩后,产复的肚子通常还是像怀孕3个月一样鼓鼓的,甚至可能更大。这是因为你的腹部在怀孕时被宝宝撑大,现在只是需要一点时间来恢复原本的身材。选择哺育母乳、多喝水、多运动、去角质按摩都有帮助。

一、产後如何有效紧致腹部皮肤

1、增加水的摄入

水是身体的一种灵丹妙药,它不仅可以滋润皮肤,还可以增加皮肤弹性。此外,水还可以帮助有效的燃烧卡路里,让你的皮肤健康和紧密。

2、最好哺育母乳

除了母乳是宝宝营养的健康来源之外,哺育母乳对你来说很重要。当你喂奶的时候,你的卡路里转化为乳汁,所以可以帮助你减去多余的脂肪。

3、运动可以帮助

一旦你的身体在产後已经恢复的差不多,你就可以开始运动锻链。你可以从走路和产後瑜珈开始,慢慢地再加入健美操和有氧运动。

4、多摄取蛋白质

蛋白质有利於肌肉生长。它还包含重要的营养物质胶原蛋白,有助於紧致你的肌肤。蛋白质的摄入量取决於你的体重和运动量。

5、去除皮肤角质

收紧皮肤的另一个好方法就是,洗澡的时候使用去角质霜清除腹部的角质。它可以增加腹部区域的血液流动,增加循环,也可以帮助创造新的、健康有弹性的皮肤。

6、使用乳液按摩

市面上有很多的乳霜和乳液含有胶原蛋白和维生素E、A、C、K。擦拭乳液在你松弛的皮肤上,帮助收紧皮肤。搭配按摩可以改善血液流动,至少一天2次。

7、不要疯狂节食

当你选择了严格的节食,你可能会快速减去重量,但一旦你停止节食後,体重会反弹的更快。对皮肤弹性来说,最好的减肥方式是逐渐的、不显着的减去重量。

8、利用重量训练

只要你的身体习惯了规律运动之後,你也可以选择重量训练,但要经过医生同意。重量训练可以刺激肌肉收缩,有助於建立力量,并减少脂肪。

9、保持健康心态

想要减去多余的脂肪有时候不是那麽快速和容易,但你还是需要保持一颗平静的心。尽量让自己保持轻松和耐心,练习深呼吸或听音乐,并尽量享受户外活动。

二、收紧皮肤其他应注意事项

1、不要心情沮丧

虽然在分娩後你的腹部可能看起来还是像怀孕3个月一样,但是千万不要妄自菲薄。你才刚孕育一个新生命,你应该要开心并为自己感到骄傲。

2、多给自己时间

减肥不是一蹴可跻的,有时候你可能需要更长的时间来减去自己的重量,恢复皮肤的紧致。不要灰心,给自己多一点的时间。

3、摄取健康饮食

此阶段的你不需要节食,你可以食用任何你喜欢的食物,只是要以健康的方式来食用。记住,你一定可以恢复到原来的状态。

产后大肚子

一:恢复正常的饮食结构。在怀孕期间,为了帮助孩子补充营养,妈妈们总是补这个补那个的,要想在产后恢复身材,那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯,产后初期因为身体虚弱,建议也

产后恢复

一:应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!

二:勤运动。产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!

三:保持正常心态 。要想恢复大肚子,保持心态很重要,根据很多研究得出,正确的心态是减肥成功的有力保证,因为这是一种潜意识的影响,平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!

四:坚持减肥。作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上,根据正确的生活方式和减肥方法,坚持就是胜利!

产后运动

以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。

一、胸部运动(产后第2天开始):

1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。

2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。

作用——可使腹肌弹性增加。

二、乳部运动(产后第3天开始):

1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。

2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。3.重复10~15次。

作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

三、颈部运动(产后第4天开始):

l.仰卧,全身放平,手脚伸直。

2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

3.重复5~10次。

作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部运动(产后第5天开始):

1.仰卧,双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。

3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。

4.重复5~10次。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

五、臀部运动(产后第8天开始):

1.俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同样动作。

3.重复10—15次,每日2遍。

作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

六、收缩阴部运动(产后第10天开始):

1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次,每日2遍。

作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):

1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。

3.保持1分钟。

作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

八、腹部运动(产后第15天开始):

1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。

2.连续数次,每日1遍。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

保健操

健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

更多减肥方法一:喝水排毒

要让皮肤尽快恢复弹性,平常多喝白开水是最基本的。

理由:人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除,因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱,更可以及时排出身体毒素,激活肌肤表皮细胞的再生性,加速血液循环速度,帮助肌肤恢复紧致弹性。

方法:每天的饮水量不要少于1000毫升,一天中有3个时间一定要喝水。

早晨起床时喝水,既可以补水,又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收,90%被小肠吸收,但起床一段时间后,所喝的水就只能被小肠吸收,而不能被大肠吸收。

下午3:00左右喝水,这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水。

晚上9:00左右喝水,这时是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分也很必要。

不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水,因为这些饮料在供应了水分的同时,更为身体提供了大量的糖分,而这种糖水或放入营养物质的水,在体内需要时间转化,不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而,在很大程度上会加重皮肤的负担,并且还会提供大量的卡路里。

二:常吃四类食物

1、富含维生素的食物   维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素e对于皮肤抗衰有重要作用,因为维生素e能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老,保持皮肤弹性。维生素c也是重要的抗氧化剂,可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样,维生素a、b2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

含维生素e多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含维生素c的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果;富含维生素a的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果;富含维生素b2的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。

2、含铁质的食物   皮肤光泽红润有弹性,需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一,故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

3、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物    胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。

富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等,所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

4、吃些碱性食物    日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性,会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。

月子期间新妈妈都会大补,但是也要注意饮食的合理搭配,不要一切以肉食为主,这样会使体内的酸碱度不平衡。

三:精油按摩

按摩腹部不仅能紧致肌肤,还可以强身健体,对多种疾病都有辅助治疗的效果。新妈妈可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩,收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。

按摩推压法:两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢挪动。

新妈妈初产后不可对腹部进行按摩,可以有意识深呼吸收紧腹部,等身体器官功能完全恢复,咨询医生后,方可对腹部进行按摩。

热蒸冷敷法:腹部大面积松弛可选用热蒸法,将蒸汽口对着腹部,10分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。

如果家里不具备条件,可每两周去一次美容院,做此类腹部紧致专业护理。

四:简单腹部坚韧操

产后消除腹部松弛,简单的健美操动作也很有效。新妈妈产后不宜做剧烈运动,下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新妈妈的训练强度要循序渐进,更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的,也不会一天就练得紧绷,只要坚持练习,就会见到明显效果。

第一套:床上动作(每个动作均可单独练习)

1. 仰卧床上,上半身不动,双脚相交,肚子用力。

2. 双脚往上举起,与身体上身成直角,然后轻轻放下。反复做。

3. 双手抱住双膝,将大腿紧贴肚子,然后复原。反复做。

4. 双脚向上举起,如同踩脚踏车一般,一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

第二套:椅上腹部坚韧操

(此为成套动作,要分步全部完成)

1. 坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

2. 两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

3. 吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

4. 小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

5. 肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

6. 尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

五:补充睡眠很重要

睡眠时间减少甚至将导致激素改变,使食欲增加。因此,要解决产后腹部松弛问题,恢复健康窈窕,新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼,还需要补充睡眠,尽量做到每天多睡两个小时。新妈妈晚上需要好好休息,为改善睡眠质量,睡前做些让自己放松的事情,可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顾宝宝的事情,也可以偶尔请家人帮忙照顾一下。

六:整型手术细思量

想快速解决产后腹部松弛问题的新妈妈,也可以考虑借助医疗整形技术:

电波拉皮:电波拉皮是一种组织加热系统,具有收缩作用,皮下组织是蛋白质和脂肪的组成,在遇热之后会产生胶原蛋白和纤维收缩作用,而不是破坏脂肪,所以电波拉皮有一定限制,例如对腹部肥胖或是有过多松弛下垂的皮肤则效果有限,从而比较适合轻中度的腹部松弛,且不能有腹壁肌肉松弛的情况。

腹壁成形术:对于严重不可恢复的产后腹部松弛,电波拉皮效果有限,最好的办法是腹壁成形术。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢复,但并不是每位新妈妈都适合做的。爱美心切的新妈妈是否需要做整形手术,一定要结合身体的具体情况,详细咨询正规医院的专家医师,切不可盲目手术。不要太着急做手术,宜安排在产后1年后进行。

腹部突出的成因、寻求治疗时的年龄身体状况,以及本身所能配合治疗后的复原期,都会影响治疗的选择搭配,必须先经过整形专科医师仔细评估,千万不可轻率为之。

因此,产后妈妈们可以学习上面的方法来改变腹部,这样就可以还你一个紧致的腹部,让妈妈们的腹部更平坦。

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