最有效减肥运动 高温热瑜珈全解析

减肥的MM除了控制饮食之外,最重要的就是合理的运动了。不过,同样是有氧运动,慢跑和高温瑜珈消耗的热量可不一样。只有选对了有氧运动的方式,才能在同样的时间裡,燃烧更多脂肪。排名第一的减肥运动,高温瑜珈,下面一起来关心。

一、高温瑜珈白领最爱

1、什麽是高温瑜伽

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。

2、高温瑜伽的特点

出汗可以带走体表的毒素,淨化神经系统。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。

3、高温瑜伽适合我吗?

身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

二、高温瑜珈减肥效果

1、热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地启动人体腺体,使其功能最大化。

2、练习热瑜珈,在减少你身体多馀脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水准。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。

3、热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重,练习热瑜珈后,你的体重将会维持原状;如果你体重不足,就会增加体重,增加的是健康坚实的身体组织。

4、这种瑜伽在人造的高温环境下练习,几个简单的伸展动作甚至躺在地上不动,就可以大汗淋漓,一堂课下来瘦一公斤并非难事,想减肥的人都从中看到了希望。

三、练习高温瑜珈七要素

1、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

2、意识集中主要部位

进地体位元法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液迴圈、清除多馀脂肪的效果。

3、杜绝练习大笑讲话

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

4、完成姿势保持静止

体位元法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。

5、要高温也要通风

高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家裡练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。

6、练习先做热身动作

练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、噁心等不良反应,要马上停止运动。

7、补水功课做到位

高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。

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