熬夜族必看 正确饮食不增胖

现今的生活方式,已经跟过去长辈们有了很大不同,娱乐夜生活的发达,工作生活步调改变,不断侵佔我们的睡眠时间,夜间增加了能量消耗,晚上容易饿,如何选择食物,才能保护自己身材不走样,有利健康,下面一起来关心。

一、晚睡熬夜多吃水果

1、苹果预防便秘肥胖

熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

2、香蕉防止血压上升

香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

3、葡萄保护肝脏明显

葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

4、柳丁可降低胆固醇

对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,柳丁中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。

二、解馋吃零食的建议

1、豆干:1/3包,约150卡路里

以豆製成的豆干,含有较高的膳食纤维,每份进食量就可吸收约5克的纤维,相等于两个水果的含量,容易饱肚,另外它的升糖指数比薯片低,不会令血糖突然上升。

2、薯条:1/3包,约150卡路里

炸薯条以大量油炸成,脂肪含量一定高,相反绝大部分制薯片的脂肪含量都比炸薯片低出30%或以上,不过要儘量挑选含有较低胆固醇及不含反式脂肪的薯片。

3、低脂米通/米饼

5至6条 (每条约唇膏大小)或约150卡路里

米通不经油炸,属于低糖、低盐和低脂肪的健康小食,它含有丰富的膳食纤维,容易令人饱肚,但要注意挑选不含糖浆、果酱等的米通。

4、包装粉丝:1杯,约180卡路里

一般杯面至少含300卡路里热量,又属于高钠高脂食物,其实市面也有罐装粉丝可以代替,热量低于200卡路里,属低脂之选,进食时建议别下油包,只加半包调味料。

三、熬夜疲倦伤身?食疗来补救

1、莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后心烦、心悸等症者食用。

2、猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、生地炖鸭蛋

生地20克、鸭蛋1个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次。可滋阴清热、生津止渴,适用于熬夜后口乾舌燥、牙龈肿痛者。

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