上班族必看 小心发胖征兆

职场上班族如果长期熬夜工作,或是是生活压力大的情形之下很容易导致过劳,过劳除了造成体力下降、睡眠不足以及肥胖以外,最严重还会造成过劳死。今天让我们一起来看看过劳肥胖的危害以及如何远离!

一、造成过劳肥主要原因

1、睡少导致肥胖

睡得少或彻夜未眠,都会造成血液中的飢饿激素增多,进而导致肥胖。夜晚该睡不睡,容易造成过量进食,形成过劳肥。

小百科:缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低,而且会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖

2、易增加皮质醇

人们面对繁重工作所造成的心理压力,将影响压力激素皮质醇增加,人也易胖,而且体内脂肪容易转移到腹部,造成大肚腩。

3、现代人缺运动

多数人饮食不健康,运动量不足,不运动,每天长时间坐著工作,包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现像根本避不了。

二、过劳肥导致危害

1、增加慢性疾病

积累太多脂肪在腹部,患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。

小百科:长期劳作,缺乏休息,容易导致过劳死。

2、代谢出现紊乱

从事轮班制工作的人,尤其是经常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象,长期有损健康。

3、容易暴饮暴食

三餐不定时者,一旦开始吃一顿,容易暴饮暴食而吃进太多热量,或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压,反而危害健康。

三、如何远离过劳肥

1、三餐均衡少油

身在职场,饮食不规律是难免的。往往中午因为工作太忙而无暇吃饭,晚上应酬又吃过于丰盛油腻。因此重视早午餐,晚餐少吃很重要。

小百科:建议三餐均衡、八分饱,从爱吃的吃起

2、专心用餐时间

如果你习惯边看文件边吃饭,会让你在不知不觉中多吃进去很多热量。吃饭不会耽误太多时间,而且也会影响工作效率,不如先安心的吃过饭,再工作。

3、戒除过多零食

办公室茶水间和自己抽屉裡一定都有不少零食,不能用吃零食的方式来转移工作上的压力,切忌不要饿过头,那样很容易造成暴饮暴食。

4、规律运动习惯

规律运动并不是很困难事情,不是非要抽出整块的时间到健身房流汗,下班时候早下一站,走著回家,上班时候提早下电梯走一层楼,都是锻炼好办法。

5、记得适量饮水

很多职场人忙起来就忘记喝水,水对身体很重要。对于那些记性实在不好的职场人,不妨强迫自己每小时喝一小口水,起身去饮水机的过程,也增加了运动。

6、上床彻底放鬆

工作的烦恼可能没随著下班时间的到来而离开,不过切不要把工作带回家,在上床前泡个澡,听听音乐彻底放鬆下来。更好的睡眠能够帮助你远离过劳肥。

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