减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆

相信很多在减肥的女性经历平台期的时候都是很痛苦的,每天仍然在坚持锻炼和控制饮食,但是体重迟迟没有变化,减肥平台期的时候有什么方法能快速读过吗。

减肥平台期怎么度过 

减少食物分量 我们可以在刚开始减肥的时候,减少20%的摄入量,遇到平台期再减少20%,遇到瓶颈再减少20%,这样就可以使我们很快的突破平台期,还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。 

增加力量训练 如果我们在有一定运动基础上的前提下,依然遇到的平台期,即便是增大了很多的运动量,我们的身体的消耗也是不大的,这些消耗并不足以帮助我们度过平台期。因此最好的方式就是可以做一些力量训练,这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质,增大我们本身的代谢,也可以帮助我们快速的瘦身健身。 

减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆

减肥平台期突破的征兆

任何减肥都有平台期的,平台期出现是因为身体的自我保护机制开启,减缓了脂肪分解,此时身体需要一个过渡期,而减肥平台期结束,一般从一周就可以看出来,一周前后对比,只要出现了斤数跟尺寸的下降,说明已经走出平台期。

减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆

减肥平台期是什么意思 

减肥平台期就是指在减肥一段时间后,在某段时间内,不管使用什么减肥方法体重都不会下降,其实这是因为在减肥时减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。 

减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆

减肥平台期一般多久 

看个人体质 每个人的减肥平台期都不一样,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

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