不擦药解决鼠标手、水肿、瘀青的方法

肌能系贴扎这个名词或许听到的人并不多,这是一种贴布,经常在职业运动员用来预防运动伤害与运动治疗,这种贴布在药店也可以买的到,同时在日常生活中也会有非常多的用处。

常看球赛的球迷,对球员身上五颜六色的贴扎,想必不陌生,像是我国网球好手卢彦勋、谢淑薇,就经常被拍到肩膀、手、脚踝贴着彩色贴布进行比赛的画面。

无药肌能系贴扎

全靠一块布就能减轻疼痛,而许多疯马拉松的跑者,也会运用这些肌能系贴扎,贴在大腿的股四头肌增加肌力,或是用于膝关节跟脚踝的保护,预防运动伤害。

但你知道吗?这些看起来很时尚的贴布,其实跟酸痛贴布,性质完全不同,贴在皮肤上,既不会感觉清凉、没有温热感,也不含任何有效的药物成分,完全是靠伸缩弹性布及波浪胶面来减轻局部的肌肉疼痛,改善血液及淋巴的循环,以达到物理性的治疗效果。就连用药较受限的孕妇,若有下肢水肿困扰时,也可考虑使用。万一,有皮肤敏感或酸痛加重的症状,宜立即移除。

到底肌能系贴扎,为什么这么受专业运动员欢迎?怎么运用在日常生活中?会不会贴久了,反而让肌肉更无力?本期由宏恩医院復健科团队的洪千婷主任、侯雅娟医师,分享肌能系贴扎的日常保健之道。

贴扎前先测试

小块贴48小时看有无不适,一卷又一卷的粉红、粉蓝、粉紫、粉绿色,甚至白色、黑色、肤色医疗用肌能系贴布,只要是同品牌的同系列贴布,不管表面是什么颜色,贴布的结构设计,都是一样的,共有叁层不同的结构,表层是弹性布、中间是低过敏性的胶面、底部是有虚线的背衬纸。

撕开肌能系贴布的背衬纸会发现中间的胶面是采波浪纹设计。弹性布跟波浪纹胶面会直接影响贴布的透气度跟皮肤的互动性、固定效果。正式使用前,可先剪一小块,贴在手臂内侧、大腿内侧或肚皮等皮肤较细致的部位,做四十八小时的贴布测试,观察是否会有皮肤红肿痒的症状。

除不含药物成分较不会产生用药争议及药物过敏外,肌能系贴布比一般的护腕、护膝等护具,伸展性高,较不会限制关节的活动而影响到动作及运动表现,因此,才会特别受到专业运动员的青睐。但相对来说,固定性及支撑度,也没有像护腕、护膝等护具那么高,优点是不会像护具用久了,肌肉力量有可能变差的疑虑。

避开敏感部位

依需求修剪不同形状贴布,使用时,须避开毛发多、皮肤有伤口及腋下、鼠蹊部、会阴部等敏感部位。可依用途,配合个人的体格,修剪成适当的形状及长度,常用的贴法有爪形、I形、X形、Y形等。

爪形贴布,主要用于消肿、去瘀青,像是长途飞行后或是孕妇的小腿肿胀或是外伤瘀青,都可贴爪形来消水肿、加速瘀青排除。若瘀青部位较大,还可用两个爪形贴布,交叠贴成双爪形来增加覆盖的皮肤面积。I形贴布,则常用于长条肌肉的肌力促进,像是刚开始跑马拉松时,若大腿股四头肌的肌力不够,就可以在股四头肌上,用I形贴布做贴扎,让肌肉力量更集中。

X形贴布,有分散痛点的止痛效果,像是电脑族常见的腕隧道症候群,常是神经压迫引起的肌肉疼痛,最适合用X形贴布来减少局部压迫、降低痛感。Y形贴布,可放松肌肉,像是上班族常见的肩颈或腰酸背痛,就可运用Y形贴布来放松僵硬的肌肉。

贴扎后活动检测

贴布与皮肤间不能有空隙,在修剪贴布时,会先做肌肉的延展,再依肌肉拉长后的长度,剪出适当长度、形状的贴布,也要记得把贴布边缘的直角,修成圆弧状比较不会刺激皮肤或因摩擦到衣物而上翘。

举例来说:若是要纾解下背痛,会先用肥皂或酒精,清洁背部皮肤表面的油脂及汗水,不可擦任何乳液或药膏,待皮肤完全乾燥后,再请患者往前弯腰,延展背部肌肉,量测腰窝(编按:后腰的凹陷处)到肩胛骨中央的距离,先预留五公分的固定端,再沿着贴纸的虚线,剪出Y形贴布。把固定端贴在腰眼的中央,再沿着嵴椎两侧往上顺贴,并以手温轻轻摩擦贴布,帮助胶面附着在皮肤上。

贴扎后,须检查腰部的活动是否顺畅,皮肤有没有很强的拉扯不适感,皮肤跟贴布间,可以有贴布回缩,产生的皱褶,但不能有明显缝隙跟空洞。如果有动作受限、皮肤不当拉扯、乾痒或酸痛加剧,要马上把贴布移除。

即使没有任何不适,每贴一到两天,建议中间休息一到两天,以免皮肤敏感。撕除时,可先把贴布浸湿,或是洗完澡后,趁贴布还湿润时,顺着毛发轻轻撕除即可,千万不可用吹风机吹贴布,以免胶面受热后,黏得更紧。倘若贴扎后,不适症状没有明显改善,宜就医接受进一步的检查及治疗。

【日常贴扎3要诀】

图说:肌能系贴扎是利用弹性布跟波浪纹胶面的回弹拉力来牵动肌肉、改善血液及淋巴循环。不同形状的贴布,可产生不同的力矩及治疗效果。

❶爪形贴布去瘀血:固定端要靠近心脏,爪形贴布完全包住瘀青位置,加速瘀青消退。

❷Y形贴布放轻松:顺着颈椎贴Y形贴布,让僵硬的颈部肌肉,达到放松的效果。

❸X形贴布找痛点:把最痛的痛点,放在X形贴布的中央,先贴上,再利用贴布的四道拉力,分散局部压迫。

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