过午不食法的正确做法

过午不食法其实是一种美国减肥医师提出的减肥方法,也有人称为和尚减肥法,下面一起来看看过午不食法正确做法

正确做法

1、过午不食

就是在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

2、早餐午餐要正常吃

过午不食减肥法并不是完全的节食减肥法,早餐午餐还是要正常吃,尤其是早餐营养要搭配好,但不要过量。要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的,需要有毅力。

3、但午饭要尽量少吃

如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。

4、每天早饭前喝一大杯温盐水

每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感。

另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

一周食谱

周一

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:综合冷盘、番茄、咖啡

周二

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:鲔鱼或其它鱼色拉,柠檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。

周四

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

详文参考:http://ww午餐:两个蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。

午餐:两个蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。

周五

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。

周六

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:冷或热火鸡或鸡肉,蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或应市的水果,咖啡或茶一杯。

减肥原理

Monk减肥法午后两点起禁食延长空腹期

Dr.Albston发现,吃了食物后的3~4小时后称为「饱食期」,饱食期之后12~16小时为「空腹前期」,48小时后则进入「空腹期」。当身体进入空腹前期时,血糖会开始缓缓下降,使升糖激素与肾上腺素开始分泌造成脂肪分解,这时候的减肥效果最好,不过,进入空腹期时,就会开始消耗蛋白质,因此,和尚减肥法重点在于每天两点后就不吃东西,借以延长空腹前期的时间,使脂肪分解达到减肥作用。

Monk减肥法少吃碳水化合物拒绝复胖

此外,Dr.Albston也发现,以往很多人拒食淀粉类食物,认为过多的碳水化合物会转化成脂肪,不过,最新研究显示,过多碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪燃烧,破坏脑下垂体体重调节中枢,让人容易发胖。因此主张减少碳水化合物摄取,使遭到破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转换成不容易腹胖的体质。

F-F循环与脑下垂体体重调节中枢

以前,生化学家一直以为摄取过多的碳水化合物(糖类)会转化成脂肪,目前最新的研究显示,过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外,会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。

F-F循环(Feed-Fast cycle)又称饱食-空腹循环,当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,

48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期,因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(造成脂肪细胞脂肪分解-瘦激素)。随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。

MONK减肥法的2点后不进食,就是利用延长F-F循环的空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。 

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