有效调节心情的营养元素食物有哪些

心理健康专家指出,我们日常生活中所含的一些食物当中就有调节心情的营养元素,心情不好的时候吃吃这些食物就能有效的改善心理情绪,不但能对身体有强身健体的功效,还能让你轻轻松松的过好每一天。

增加调节心情的营养素

色氨酸:

必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。

食物来源:

富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸:

也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。

食物来源:

乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。

维生素B6:

维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。

哪些食物当中含有维生素B6

据营养学家表示,平时吃的很多食物都含有,比如大豆、燕麦、核桃等等。大家也可以购买一些花生随身携带,只要有时间就吃几粒花生,这样也能够给身体补充维生素B6。

吃哪些食物会让人心情好起来

现代人各方面压力不断增加,很多人出现不同程度的抑郁情绪。如果这种情绪持续,不仅给自己带来很大痛苦,同时也给日常生活、工作造成一定程度的影响。
面对工作、生活中的压力,你怎么办?你们知道吗?长期抑郁将导致人体营养素缺乏。脑力和体力不济、血糖水平失衡、影响身体营养状况。那么怎么样能巧妙的选用食物,有针对性地补充营养素,从而改善神经功能、消除不良情绪呢?研究发现,有两种氨基酸,可以调节我们心情,让我们快乐起来。第一个就是色氨酸。色氨酸被我们人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,能有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。那么我们在哪里能补充到这个色氨酸呢?我们在吃饭的时候,可选择鸡肉、鱼肉、奶酪、香蕉、燕麦、豆类及其制品。还有一种氨基酸--酪氨酸。这种氨基酸在我们体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态,也是维持脑部功能所需的物质。我们在哪里获取呢?我们可以吃些柑橘,现在正好是吃柑橘的时候,每天吃3-5个没问题吧,还有乳酪制品或者是腌制的沙丁鱼。建议在早餐吃。可以让心情美美哒!

改善抑郁情绪要注意自己的饮食习惯

1.选择清淡开胃的食物,努力尝试新的口味和各种美食,以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素c、锌、铁等营养物质的吸收。

2.不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因,可使人心情沮丧,加重抑郁。相反,有些营养素有稳定情绪的作用,如钙、镁等,成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外,香蕉也能发挥镇定作用。

3.戒烟,少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱,但一段时间后,不良情绪会卷土重来。还有,要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。

本站文章仅代表作者本人的观点,本站不保证文章内容的有效性。在本网站发表的文章,版权归原作者所有:红笺网 » 有效调节心情的营养元素食物有哪些

赞 (0)