女性更年期症状怎么办

女性到了更年期就会出现许多症状,让你烦恼不已,比如:容易恼怒、失眠、健忘、疲劳、抑郁等,这些都是会在更年期的时候带来,那么如何才能有效的预防或者治疗呢?小编倒是有好的方法,下面就让我们来学习学习吧。

女性更年期症状怎么办

更年期综合征只是一个生理过渡时期,大多在1~2年能自然缓解。

1、克服自老心理

一些妇女当其进入更年期,总感叹自己“老了”,这种自老心理是有害的。即将进入更年期的女性,要明白更年期是一个自然发展规律。

只有学会正视现实,勇敢地去适应,才能缓更年期易出现的压力和紧张,使你安然地度过更年期。

2、学会稳定情绪

更年期容易出现情绪问题。此时应学会稳定情绪,尽量避免不良刺激。学会与朋友、家人多交流、多沟通,为自己营养轻松愉快的环境。比如可学学栽花种草、养鸟喂鱼,或外出旅游等等,这些都有助调节情绪。

3、适量参加运动

运动能释放多巴胺等“快乐激素”,对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动,如慢跑、快走、散步、打太极拳、健身舞蹈等。但运动不宜过度,最好多在户外进行,这样还可预防骨质疏松。

4、重视饮食调理

更年期宜选择富含维生素B类的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等,能起镇静安眠功效;多吃绿叶菜、水果,有利于维持神经系统功能,且有助胃肠消化。为防骨质疏松,可多吃些含钙高的豆制品(豆干、豆浆、豆腐等)、牛奶、虾皮,以及海藻类食品。此外,少吃盐,避免饮酒、咖啡、浓茶等。

5、起居要有规律

保证生活有规律,劳逸结合,起居有常,对保持心理上平静和愉悦有重要作用。尤其要保证睡眠时间,每天最好有6-8小时的睡眠。晚上10点钟能入睡最好,因为这段时间能睡得好,白天人会充满活力,也有利血压稳定、心脏健康。

6、必要时药物治疗

更年期综合征严重者,可在医生指导用药,常见药物包括雌激素治疗、补充维生素E和补充钙剂等。但雌激素不宜过量或久用,否则会增加患子宫内膜癌、乳腺癌、血栓形成等风险。对激素有禁忌者,可酌情选择中药,或食疗调理,也有较佳效果。

更年期前兆的症状有哪些

1、月经不调。更年期女性会出现月经不规律、月经时间间隔变长,或者无原因的停经的月经不调症状。有的女性朋友会突然出现经量减少、增多或者颜色发生变化的症状,都可能与更年期有关。

2、盗汗、心悸、失眠。更年期女性会出现失眠、盗汗的症状,睡眠质量差,易惊醒等。还会突然无原因的感到心跳加快,心慌气短等。

3、潮热。在下午感到脸部、颈部、胸部发红发热,通常潮热症状会伴随心情烦躁的症状,还会有出汗的症状。

4、情绪变化。相信大家都知道更年期女性会出现情绪多变的症状,女性朋友多会有焦虑、没耐心、易发怒等症状。

5、腰背疼痛。更年期女性由于骨质流失,会出现腰背疼痛的症状。

6、干燥症状。女性朋友的皮肤会变得干燥、敏感、皱纹增加,头发干枯、发白,口干舌燥等症状。

更年期如何调理

处于更年期的女性需要家人的关心以及理解,这样才能够安然的度过更年期。那么,有哪些办法可以帮助女性调理更年期的不适症状呢?主要有以下几种方法:

控制脂肪和糖类的摄入

更年期女性由于活动比较少、身体消耗的热量也比较少,很容易出现营养过剩而导致肥胖。而肥胖又是动脉硬化等疾病的源头,所以一定要注意控制好避免摄入太多脂肪以及糖类。

注意均衡饮食

处于更年期的女性应该注意饮食均衡,多吃一些富含粗纤维的食物,例如萝卜、土豆、青椒等,另外大蒜、木耳、香菇等也有利于降脂、益气,也是非常适合更年期女性食用的。

保证充足睡眠

有研究表明,良好的睡眠可以让女性心情愉悦很多,这样可以有利于更年期女性少发脾气。

注意补充钙质

更年期女性由于钙质流失严重,所以需要注意补钙,多吃一些富含钙质的食物,例如鱼、牛奶等,可以减少骨折情况的发生。另外,像其他的例如少喝咖啡、进行适当的运动、注意盐分的摄取等,都是有利于缓解更年期的症状的。

更年期女性吃什么好

枸杞子

枸杞子味甘,是中医上最常用的滋补肝肾的中药。但凡是更年期的女性都适宜食用枸杞子,对于缓解女性更年期手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等有很好的效果。

百合

百合具有补虚、安神的作用,对于女性在更年期出现心神失常、虚烦心悸、失眠不安等症状比较明显。

阿胶

更年期女性一般都会阴血不足、冲任空虚,而阿胶能滋阴养血、补益冲任,所以在绝经前后可以经常食用。

银耳

银耳富含胶质、维生素、氨基酸以及微量元素,具有益气和血、补脑强心、滋阴补肾的作用,所以对于更年期女性肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,比较适宜食用。

鸭肉

鸭肉味甘甜,是滋阴清补的佳品,有补虚除热的作用。比较适合更年期女性阴虚火旺者食用。

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