冬季手脚冰冷怎么办 10种方法有效解决

冬季手脚冰冷往往都是穿的少或者不运动,不注意保暖措施,导致的手脚冰冷,手脚冰冷可以从多方面来有效解决的,如果晚上睡觉前泡泡脚活血养气,多运动手脚也能防止冰冷,吃些食物也是能有效预防手脚冰冷的,下面就让我们来看看具体的内容吧。

冬季手脚冰冷怎么办

1、勤运动,勤甩手

建议你一早起来做做运动,健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷喔!

2、多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210-250IU才足够。

3、多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢!

4、多吃坚果、胡萝卜

可藉由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。

5、培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用。

6、常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身渐暖效果,手脚也能不再冰冷。

7、不要饿过头

不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。如果,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。

8、服用中药

中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,如果你没把握,也可请中医师开立药方。

9、注意保暖

别因为爱美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物,各种保暖的措施,如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等,天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前,须确定天气已经热起来了,不要因为心理烦躁、紧张、潮热,或活动后感到发热,就马上脱掉御寒的衣物。

也不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,帮双脚防寒,要注意,如果脚失去温度,就不容易入睡啦

10、精油泡澡

有空时,可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。

洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,藉由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚,也可促进末梢血液循环,帮助入睡。别忘了,泡脚后,要立刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子。

手脚冰冷的原因

为什么有些人一到冬季就会手脚冰冷,甚至还会出现冻疮。从中医的观点来看,手脚容易冰冷、麻木,多是属于气血的毛病,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,要补气补血。另外,因为天气寒冷,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“神经末梢循环不良”,而导致手脚总感觉冰凉。

如何通过练习瑜伽改善手脚冰冷

一、祈祷式(变体)

山式站立,找到身体的稳定挺拔,安然豁达。像一座山一样,沉心静气,岿然不动,而内心中涌动着呼吸的能量,这样的呼吸是直入人心的。就是在这样的稳定的站姿中,双手慢慢合在胸前。

动作分解:

1.山式站立,双手合十,放于胸前。

2.山式手臂上举。吸气,双手臂经体侧向上举过头顶,掌心相对,大臂靠近耳朵,双肩下沉。

此式以锻炼肩背为主,可以消除颈、肩、脊柱僵硬的现象。好好在祈祷式中,做个自我生命声音的聆听者,带着一颗臣服的心,一颗安住当下的心。

二、战士三式

瑜伽战士系列体式可以给人勇气、自信和力量。尤其推荐练习战士三式,因为它更需要力量、平衡,帮助你找到内心的专注。

你该这样做:

1站姿,吸气,双臂高举过头顶,双手合十,大拇指相扣,双臂向上夹紧双耳,腰背挺直,目视前方,左腿微微后移,脚尖点地。

2呼气,上半身向前倾,双手放下,紧贴身体两侧。吸气,左腿抬起,直至与地面平行。

3呼气,双臂带动身体回正中位置,右腿收回,身体还原,然后换另一条腿练习。

此式常练可消除腹部多余脂肪,增强腹壁肌肉的弹性。消除肠胃不适,提高消化系统能力。加强肺部功能。增强双腿柔韧性,预防和治疗腿部痉挛。增强腿部力量,锻炼平衡能力。

三、舞王式

舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯,需要背部很好的柔韧性。

动作分解:

1.山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移。

2.屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开。

3.用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾。

4.左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。

5.左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力,加强腿部力量,扩展胸腔,脊椎向后得到充分的伸展,有助于增强脊柱的弹性。

四、侧角伸展式(变式)

你平常会不会因为肚子上的小赘肉感到烦恼?想不想练出小蛮腰?那让我们下决心改变它们,重塑自信与美丽。下面让我们学习瑜伽侧角伸展式的动作吧!

动作分解:

1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

3.呼气,左脚向右转动90度,弯曲左膝,左大、小腿成直角;同时,俯身向左侧弯,旋转胸腔,右手指掌抵于左脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

此式常练可按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力,还能拉伸大腿肌肉和侧腰,美丽小蛮腰,你值得拥有!

五、骆驼式

瑜伽骆驼式是个中级的后弯体式,对于身体僵硬的人来说,很难找到伸展的空间。

下面小练来教你如何正确练习骆驼式!

动作分解:

1.膝盖着地,对齐髋部,双手推髋部向前

2.打开胸腔,抬头,双手胸前合十(瑜伽新手可将双手放于脚踝处)

3.做完以后做婴儿式放松

骆驼式可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。如何感觉肩背部轻松舒畅了,就经常练习吧!

手脚冰冷饮食调理法

1、冬季手脚冰凉,怕冷,也给大家推荐一个调理的配方,就是黄芪大枣粥,原材料需要准备黄芪20克,大枣20克,白米50克,白糖适量,制作方法也非常的简单,黄芪煎水去渣,然后加入大枣、白米共同来煮粥,再放白糖即可。这个黄芪大枣粥有非常好的益气补虚的作用,黄芪是补气固表的,大枣是补益脾胃的,白米可以补中益气,健脾和胃,所以说用于气虚而且手脚冰凉的朋友来作为早餐食用是非常好的。

2、手脚冰凉者可以适当多吃些温补食物,比如肉类中的羊肉、牛肉等,这样不仅可以达到补身体的作用,手脚也能不再冰凉。同时,平常要多吃一些坚果、胡萝卜、菠菜、木瓜、黄豆等温热性食物,而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷饮。可适当的吃些辛辣食物,如辣椒、胡椒、芥末等,可帮助身体产生热量,可以促进血液循环。

希望大家一定对自己餐桌上的饮食学会做更科学的搭配,也期待着每一位朋友能够在这个季节吃出健康,让每一天真正的健康轻松,祝大家健康快乐每一天!

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