起床1分钟保健按摩 让你健康一辈子

早上起来时间很宝贵,保健按摩操让你每天健健康康,其实据有关专家调查,晨起1分钟按摩是对人体有很大的帮助的,能有效的促进血液循环,增强各个器官的功能等,一个小小的一分钟带来的这么好帮助,你能不去做?为了自己的身体健康我们还是做一做吧。

晨起1分钟保健按摩法即早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做约10分钟的保健按摩运动,对预防心脑血管疾病和增强各器官功能大有裨益。

起床1分钟保健按摩

1、手指梳头1分钟

双手手指由前额至后脑勺依次梳理,可增强头部的血液循环,增加脑部血流量,防治脑部血管疾病,且使头发黑而有光泽。

2、轻揉耳轮1分钟

双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵穴位众多,此法可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治之效。

3、转动眼睛1分钟

顺时针和逆时针运转眼球,能锻炼眼肌,提神醒目。

4、摩擦鼻翼1分钟

两手食指或中指分别摩擦鼻翼,令鼻表里俱热,有润肺通窍,预防伤风感冒之效。

5、叩齿卷舌1分钟

轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿;而卷舌则可使舌活动自如且增加其灵敏度。

6、轻摩肚脐1分钟

双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是神阙穴能预防和治疗中风,轻摩也有提神补气之效。

7、收腹提肛1分钟

反复收缩肛门括约肌,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

8、蹬摩足心1分钟

仰卧位,以双足根交替蹬摩足心,使足心感到温热为宜。此法可促进全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9、伸屈四肢1分钟

通过四肢伸屈运动,使血液周流全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防止急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

10、左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

保养脾胃的中医按摩手法

方法一:双手叠加,以肚脐为中心按顺时针、逆时针方向摩揉腹部各10遍。

方法二:双手叠加,以一手掌心放在肚脐,微微颤动腹部1~3分钟,频率为每分钟120~180次。

方法三:双手叩打带脉3~5分钟,即双手握拳,叩打腰部两侧,以自身耐受为度。

方法四:沿足大趾内侧缘、小腿内侧胫骨内侧缘自下而上推足太阴脾经路线,每次10遍,之后点按太白(位于足内侧缘,当第一跖骨小头后下方凹陷处)、三阴交(位于小腿内侧,足内踝尖上3寸处)、阴陵泉(位于膝关节内侧,胫骨内侧髁凹陷处)及压痛点各半分钟。

脚底按摩法

1.光脚滚网球,缓解腰酸背痛。

可以试着把网球放在脚底,从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2—3分钟,就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。

2.边看电视边踩黄豆,减肥排毒。

在沙发前面开辟一小块地方,铺上黄豆,每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。由于黄豆大小适中,对足底穴位的刺激相对温和,可以相对轻缓地促进新陈代谢,进而达到排毒、燃脂的双重效果。

3.丝瓜络擦脚心,美肤祛斑。

每天洗脚后,用干丝瓜络等用力摩擦脚心,也可在临睡前两脚互相摩擦脚心,直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素,减少色素沉着,从而使得肌肤白皙而富有弹性。

4.脚趾抓地,加强肠胃功能。

如果胃肠功能较弱,不妨练习脚趾抓地,或者是用二趾和三趾夹东西,对经络形成刺激,持之以恒,消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。

腹部按摩

将手心放在肚脐,采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周,对消化有促进作用。对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时,可用略高于体温的热水袋或热毛巾,轻轻敷在肚脐上,数分钟后取下,每天坚持敷1-2次。如果在室外,可把温热的手放在肚脐附近热敷。

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