养生注重精气神 中医教你如何调养

中国人注重精、气、神三大养生法宝,那么到底有多少人对这三样法宝熟悉呢?知道精气神都需要怎么调养吗?接下来就让我们一起来看看究竟应该如何来调养吧。

日常保精方法

一、什么叫精?

“精”的来源有两个,一个是先天的遗传物质,是从父母那里遗传下来的,起到了“生命之根”的作用;另一个是食物化生的营养物质,属于后天这精。先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动,此外,还有呼吸大自然的精气,与营养物质共同组成了后天之精。

二、养精的方法

第一:节欲保精

养精首先要节欲,这是最关键的一种做法。太多泄精,会泄掉人的精气。作为生命的基石,就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。

这个精藏在肾里,肾有“生髓主骨”的作用,主管养育大脑、骨髓,肾精丧失了,骨头、大脑也就受到损伤。

第二:进行经络按摩,促进精的生养

保精养精要养经常按摩下丹田。下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸,肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴,在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。

我们可以两手交叠,用手掌心的劳宫穴按揉下腹,按揉下丹田的位置,顺时针按摩60次,逆时针按摩60次,一般按120次,就会感到下丹田温暖、发热。

同时,还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应,在人体的后背上与肚脐相对的正后方,方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门,我们一定要把这个门给它守住了。

第三:均衡营养,注意补精

“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血,所以全面均衡营养的饮食,是保精的重要手段。

在饮食中,要多吃养精的东西,如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子,还有地黄,地黄熬汤很好喝。

日常养气方法

一、什么是气?

气既是维持人的生命活力的物质,又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物质,又是功能,是能量也是一种信息。

二、人体的气有四种

第一种气叫元气

它从父母那里继承来,是生命的原发性的“气”。元气也叫做真气,来源于肾脏,因为肾脏藏精,精又可以化成气。

第二种气叫宗气

宗气主要来源于后天的呼吸,是呼吸之气。

第三种气叫做营气

营气是流行于人的血脉当中的营养物质,对人体起到滋养作用。

第四种气叫做卫气

它是运行在体表,起到一种保护人体、抵御外邪的作用。

五十营呼吸养气法

人体经络之气一个昼夜12时辰要运行“五十营”,就是运行14条经脉50周。与此相应,为了符合营气和卫气的流动,呼吸就要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,我们脉搏渐渐也会放慢,生命进程也就放慢,寿命就越长。

所以说慢呼吸,长寿命。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒,并形成一种习惯。

这里介绍一种顺呼吸的方法:

第一是吸气的时候腹部隆起,呼气的时候腹部收缩,这叫做顺呼吸。

《老子》曾说过,天地就像一个风箱,人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩,像是在拉风箱,就达到要求了。

第二是慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。

深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。

还要注意:“吸人一大片,呼出一条线。”

吸进去的是自然环境中的清气,要吸入一大片,呼出来的是体内的浊气,要慢慢呼出,呼出一条线。

日常养神方法

在人体生命三宝中,神是最重要的,因为神可以统领精和气,是生命活力的综合体现。人体精满气足就会神采奕奕,养神就是要达到神采奕奕的状态。

“五心养神法"

“五心法”,是取人体的五个中心穴位进行按摩。

一是顶心,在头的正中间,即百会穴

要经常用掌心按摩它,因为这是诸阳之汇,向下按有醒脑降血压作用;

二是胸的中心,叫膻中穴

捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气,改善心肺血液循环。

三是腹的中心,就是在下丹田的位置

下丹田乃生命的先天之本,要护养好。每天早晨晚上按摩,少则2次,多可4次,顺时针60下,逆时针60下,让下丹田有温热舒适的感觉;

四是手心,手心就是劳宫穴的位置

是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用,长期坚持可使心火下降;

五是脚心,也就是涌泉穴

准确地说,涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。每晚临睡前半小时,先擦热双手掌,然后右掌按摩左涌泉,左掌按摩右涌泉。可使心火下降,肾水上升,促使人体能量与物质的转化平衡,首先见到的效果是治疗失眠。

精气神保养注意

1、人体摄入的营养物质是否全面。按照现代营养学观点,人体需要42种以上的营养物质,而且这些物质人体不能合成必须有外界摄入,也就是说必须吃到体内。即使缺乏一种营养物质,人体也会表现出非健康状态,因而我们的食物必须多样化,这样才能获得全面的营养。

2、摄入的量是否充足。这一点也比较好理解,例如蛋白质,一个人体重50公斤,年龄33岁,他平均一天蛋白质的需要量最少约是45克。这是要由食物中获得的,你吃的食物中含有这些蛋白质,就是“精足”,反之,就是不足。当然,每种营养物质的需要量与性别、年龄、从事工作以及身体状态都是相关的。

3、物质之间的比例是否符合人体需要。人体对于营养物质的吸收是有一定比例的,比如蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的百分比应分别是10%~15%、20%~30%、60%~65%,如果摄入的脂肪超出了比例,人体将不能吸收,只能转化为人体脂肪,存起来。时间一长,如果你经常这样的话,你就会发现自己越来越丰满了。

4、一日三餐中营养的平衡,必须与生活强度相匹配。一天当中,热量分配以早餐占全日总热量的25%~30%、午餐占40%、晚餐占30%~35%较为适宜。有的人不吃早点,晚上吃的饱饱的,也就是说,早上身体需要营养时,你不提供;晚上并不需要太多时,你大量摄入。也许从一天的量来讲,没有太大问题,但是由于营养在时间轴上的分布不合理,这也是“精不足”的一种表现。

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