怎么样缓解心理焦虑 解决技巧方法

心理压力心理焦虑是许多人都会有的,特别是工作压力的施加让许多人都患上了焦虑症等,那么又该如何缓解和治疗呢?接下来就让我们一起来看看具体的情况吧。

怎么样缓解心理焦虑

准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。

脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。

找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。

喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。

闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。

读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。

多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。

做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。

多看喜剧片,开怀大笑一番。

简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。

自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。

经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

心理焦虑小知识

心理焦虑(psychological
anxiety)是焦虑的组成部分。与“生理焦虑”相对。焦虑状态下的情绪体验与行为表现。处于该状态下的个体感到害怕、担心、紧张不安、烦恼,甚至感到惊恐或产生即将死亡感。
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行为举止上表现为坐立不安,面部紧绷,愁眉苦脸,肢端震颤,搓手顿足,辗转反侧,夜不能寐,惶惶然不可终日。若适度,则可提高人的警觉水平·动员人的应付资源,促使人投入行动;若过度,则会损害认知功能。在不良情绪体验同认知功能损害间,有时甚至可形成恶性循环。社会支持和心理防御机制有助于人摆脱困境。

焦虑了这样做

我们应该如何缓解焦虑呢?下面就是十种最有效的方法。每种方法的效果将取决于你的焦虑类型和现状问题的严重程度。

1、如果你的焦虑是“要是......,应该怎么办?”的问题,通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们。

2、与其在心里反复想,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想,就可以常常去回头看看那些问题。

3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来,这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时,或难以控制具体关心的事情时,就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。比如:“这(糟糕的)事情发生的可能性有多大?““如果发生了,最坏的结果是什么?“最好的结果是什么?“最有可能的结果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情发生呢”

4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为未来准备的多么充分,还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事,就越容易处理好意外的焦虑问题。

5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴,回避的越多,你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧,那就给你自己更多的机会去接触新的人,接触越频繁,就变得越自然。向你不认识的人问好,在杂货店的收银台和他人聊聊天,参加聚会,参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在,但是随着时间推移并持之以恒,焦虑就会减少。

6、记录你的进展。坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关,了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因,你会知道什么有用,什么没用。用速写纸,笔记本或是一个智能APP。

7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松,当焦虑问题引起肌肉紧张时,知道怎么放松你的身体是很有帮助的。

8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松,试着深深吸气至你的胃部。让你的腹部,而不是你的胸,像吸气时一样吐气。

9、运动,特别是有氧运动,练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果。

10、找出一本像《焦虑及应对手册》一样,基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作,这对于治疗焦虑紊乱特别有效。

心理焦虑的原因

贝克及埃梅里(BeckandEmery1985)认为,焦虑是个体感知周围事物的情绪反应。若个体高估了某个情境的危机,同时又低估了自己的能力,就会出现焦虑症状。

在心悦会的心理学知识点中,归纳了引起焦虑的四个原因:

1、认知模式:当我们在心里告诉自己:“糟糕的事情要发生了!”就会感到紧张、害怕和担心。

2、逃避模式:我们会越怕什么越躲什么,越躲什么越怕什么,这就形成了恶性循环和固化的心理阴影。

3、隐藏模式:很多人想做群体中的老好人和优秀的人,害怕发生冲突,担心得罪人,活的小心翼翼,这些也形成内心的紧张和焦虑。

4、生物因素:身体内部尤其是大脑中的某些化学物质分泌不足或过多,出现失衡造成的情绪焦虑。

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