冬季午休如何睡精神才最好?午休小常识

怎么午休精神才说好?特别是在冬季里天气寒冷午休成了广大上班族的习惯,往往午休睡的不想起来,精神不好,这都是什么原因导致的呢?其实都是你睡觉前的准备没做好所以才导致你睡醒精神不好,下面就教大家怎么样睡觉下午精神才好吧。

如何午睡精神一下午

睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时

睡午觉的时间不能够太长,并不是越长越好,最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长,那么就会感觉到全身乏力。

饭后不要急着睡觉

很多人习惯饭后立即睡觉,其实这是非常不正确的,因为吃完饭之后胃部则被食物充满,这个时候大脑供氧就会下降。

如果立即睡午觉,那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以,最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。

睡前不要吃太过于油腻的东西

过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度,同时也会增加肠胃的消化负担。

睡午觉的时间

专家建议,进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间,所以睡觉能够获得更好的休息。

不要趴着睡觉

午觉的睡姿也是非常有讲究的,常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧,其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足,所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外,还会对眼球和胸部等等造成挤压,不利于身体健康。

睡午觉的好处有哪些

降血压

美国某学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

增强记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国某大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

振奋情绪,赶走抑郁

美国某大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

午睡的坏处

1、饭后立即午睡影响消化

午睡之后如果是直接就进行午睡的话,会因为午饭后胃内充满了食物还没有来得及及时消化,身体肠胃处于运动之中,这个时候进行午睡会影响肠胃的正常消化,长此以往很容易引发肠胃疾病。

2、趴桌上午睡危害更大

不少人因为上班或者是其他原因,午睡的时候大多数都是选择趴着睡,这样很容易给身体带来很多坏处。比如趴着睡会导致呼吸不通畅;趴着睡还可能会因为眼球受到压迫影响视力;趴着睡还可能会导致脸部细纹的产生;趴着睡也很容易受凉等等。

3、午睡时间过长影响晚上睡眠

午睡的时间最好是能够控制在半小时之内,以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀,否则很容易引起身体生物钟的紊乱。

午睡好吗

首先有条件的话,无论什么情况睡午觉都是有好处没坏处的。所以能午休尽量午休。

成年人睡眠时间7、8个小时是足够的了。对于正常睡眠不充足的话也不是午休可以补回的。所以尽量保证正常睡眠时间。

午睡时间尽量控制在20至30分钟。超过30后会进入深睡眠,深睡眠情况下被叫醒是不好的,而且还影响下午的精神。

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