二胎妈妈孕早期需要补充哪些维生素

想要二胎生个优质的宝宝,妈妈们孕早期需要及时补充维生素以及微量元素,有助于宝宝的健康发育。那么二胎妈妈孕早期需要补充哪些维生素?另外孕妈妈需要补充哪些微量元素?准爸妈们赶紧来学习吧!

孕早期需要补充哪些维生素

孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段,这个时期胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质。

维生素A

功能:维生素A不仅可以维持正常的视觉功能,维护上皮组织细胞的健康,还能维持骨骼正常生长发育,促进生长与生殖。

注意:当体内维生素A不足时,易患夜盲症。

补充:各种动物的肝脏、鱼肝油、全脂奶、蛋黄等富含维生素A。植物性食物只含B-胡萝卜素(在体内可转化成维生素A),最好的来源为深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、韭菜、雪里蕻等,还有柑橘类以及杏、柿子等橘黄色水果。

维生素D

功能:促进改的吸收,促进骨组织钙化等。

注意:当体内维生素D缺乏时,可引起婴幼儿佝偻病以及成人骨软化症。

补充:天然食物来源的维生素D不多,脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中相对较多。鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。

维生素K

功能:维生素K在血液凝固、骨代谢中起着重要作用。

注意:缺乏时易导致新生儿出血症。

补充:维生素K在绿色蔬菜中含量丰富,动物肝脏、鱼类中也较高,而水果和谷物中含量较少,肉类和乳制品中含量一般。蒜苗、韭菜、芹菜叶、菠菜、辣椒、芥菜、莴苣叶、西兰花等绿色蔬菜中含量较高。

维生素E

功能:维生素E又名生育酚,具有抗氧化作用,保持红细胞的完整性;调节体内某些物质合成;与精子的生成和繁殖能力有关。

注意:维生素E缺乏时易引起溶血性贫血。

补充:绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物,如麦胚、葵花籽及其油、玉米和大豆都富含维生素E。蛋类、鸡鸭的盹、绿叶蔬菜中都有一定含量。动物性食物、水果及其他蔬菜含量很少。

哪些食物富含微量元素

通常情况下如果孕妇身体缺乏微量元素,一般会表现出身体无力、头晕、食欲不振、腰酸、腿抽筋、睡眠不佳、抵抗力下降以及其他不适症状的出现,因此在孕期一定要注意做好孕检工作。

建议一般在孕四个月开始,除了在饮食上增加营养上,还需要适当的补充些钙片以及其他微量元素。

1、水产类之中的碘和硒特别丰富

水产类是几乎所有微量元素的好来源,海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中,以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多,大多为重金属污染,因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏,而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏,可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。

2、坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素

植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等都富含锌。

3、铁、锰、硒等多种元素

坚果类脂肪含量多,容易导致肥胖。有研究表明,每周只要吃50克坚果仁,就能获得它们带来的健康好处。

4、豆类也富含锌、铁

豆类当中的微量元素其实相当丰富,虽然比不上坚果,但比大米白面要多得多,而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是,豆类中植酸含量多,不要过量食用。

5、多食粗粮类可以补血

粗粮里面,颜色越深营养越丰富,黑米、紫糯米、红香米、黑小米等,颜色越深,微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”,有补血的功效,因为其中铁含量比一般大米高得多。

怀孕初期饮食原则

大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐,几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈,吃什么吐什么,不吃也吐,并且呕吐时间也不再限于早晨,而是“随时随地都在吐”。怀孕初期饮食上要注意以下原则:

1、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

3、想吃就吃,少食多餐。

特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥。

孕早期吃什么

孕早期饮食孕早期,大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应,食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育,从而强迫自己进食,其实是没有必要的。

在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

孕早期,孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

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