臀部下垂怎么锻炼能恢复

性感的翘臀是多少女人梦寐以求的,但是随着年龄以及外在因素,臀部下垂的女性越来越多,如何才能停止下垂并且恢复呢?

八步瘦身提臀操

1、雕塑大腿臀形

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。 然後放下大腿并右侧躺下。重复10次。

2、挥腿燃烧脂肪

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右摆做10次。移动椅子位置并挥动左腿。使臂部肌肉承担足够负荷,挥腿范围宽,臀部脂肪迅速燃烧。

3、消除臀部赘肉

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手并以臀部移动带动右腿,向前移动。这样向前移动两三次逐渐加大距离。可以快速的减掉臀部赘肉。

4、脚掌贴腿消臀

坐地板上,膝盖要弯曲,脚掌尽最大力量贴大腿。手掌撑起身体,向左转和向右转,眼睛直视天花板保持呼吸均匀,保持2分钟再继续做。

5、全身肌肉紧实

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘撑地,快速向左转同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。重复5-10次。 不要屏住呼吸。

小百科:刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实,达到减臀瘦腿的效果。

6、撞墙修饰臀型

背靠着墙壁後用臀部轻撞到墙壁上,脚站直挺腰杆,手跟身体移动,千万要注意撞墙壁时不要使太大力,不然对减肥臀部有一定副作用,还要选择光滑的墙壁。

7、滚动臀调呼吸

平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气回到原来姿势。再吸气後向反方向重复。

8、搭桥肌肉结实

仰卧手臂沿上体伸直,手掌贴近大腿,数1时膝盖向上脚掌不离地,数2时大腿向上用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴大腿,数3大腿放下,数4时腿脚伸直 。小百科:使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼後,再做一些更复杂的锻练。

吃什么能让臀部翘起来

塑造翘臀的“食物尖兵”

拥有“水蜜桃”型小翘臀是每位女性的心愿。其实,只要经常食用对于塑造臀部曲线有益的食物,就会拥有漂亮的“翘臀”。

南瓜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘几率,进而创造纤瘦且健美的臀部。甘薯与芋头等也有此功效。

植物油玉米油、橄榄油与葵花籽油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类不仅热量比肉类低,富含蛋白质、矿物质、维生素等,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,不会令人发胖。而且豆腐只含豆固醇而不含胆固醇,有助于预防一些心血管系统的疾病。常吃豆腐,可以清除血液内有毒重金属,促进神经、血管的发育。这些都对于保持翘臀很有好处。

蜂蜜有排毒功效,含糖分、热量很少,而且不是很油腻,可以减肥。对于保持臀部的曲线很有帮助。

水可以清除代谢废物,防止肿胀。饮水时最好喝纯净水。那些所谓“碳酸饮料”会使你在不知不觉中饮进不必要的添加物,反而会破坏你的臀部曲线。

鲍鱼肉片汤

原料 鲍鱼1只,猪里脊100克,葱、盐各适量。

做法 将鲍鱼切片,猪肉洗净切片,放进炖锅内,另挑葱白部分先加入。将3碗汤汁用大火烧沸后,用小火慢炖约30分钟,加进葱青段,加盐调味,续滚5分钟即可。

功效 补益肝肾,能够保持臀形。

鹿茸杞子炖鸡汤

原料 鹿茸9克,枸杞6克,鸡腿2只,生姜、盐、酒各适量。

做法 将鹿茸和枸杞以清水冲干净,鸡腿洗净剁块,汆烫后捞起再冲净。将所有材料放进炖锅内,加5碗水,锅口以保鲜膜封紧,隔水蒸(或用电饭锅蒸)约1小时。加盐、酒调味即成。

功效 补血强身。能够使臀部结实,线条更诱人。

烧酒鸡

原料 鸡1只,红枣15个,枸杞6克,当归6克,熟地6克,肉桂3克,米酒2瓶。

做法 把鸡放进煮锅内,红枣、枸杞、当归、熟地、肉桂等一并加人.并倒进米酒,先烧沸后,改用文火慢炖,约50分钟即可。

功效 有效进补,对于保持体型有帮助。

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