简单实用的瘦腰小妙招

又粗又肥的水桶腰,严重影响美丽,教你日常简单实用的瘦腰小妙招,一起消灭腰间肥肉吧!

把握7原则快速瘦腰

1、挺腰挺身收腹

人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等於健康。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。

小百科:长时间保持舒服姿势会使肚子上的肥肉变多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。

2、多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限於塑造身形线条,总体上不如有氧运动。想减腰围的人最好选择有氧运动。

小百科:快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国每日健康网推荐的4种最适合心脏运动,能有效改善心肺功能。

小百科:每次有氧运动不应少於30分钟,每周进行3-5次。

3、白开水淡茶饮

甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管加压。最好的饮料是白开水或者淡茶水。

4、家中备体重计

家中常备一个体重计,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。专家指出,体重控制得好,对心脏非常有益。

小百科:体脂指数BMI在18-24之间最健康。

5、饮食营养均衡

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,可以牢记红、黄、绿、黑、白两大原则。

6、多做家务习惯

好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。多做些家务就能在不知不觉中保持体形。例如拖地、擦桌子、晾衣服及擦窗户等等。

7、同伴间互鼓励

长期生活在一起的人,因为饮食习惯、生活方式相近,也容易出现同样的健康问题。所以家人和朋友之间不妨相互监督鼓励。

4个瘦腰小妙招轻松赶走水桶腰

瘦腰小妙招一:端正坐姿和坐姿

想要拥有纤细的腰部曲线,那么首先就要注意下平时的坐姿和站姿,不要小看这个习惯,它们可以帮你塑造完美的腰部曲线,但是需要坚持才能看的到效果,所以从现在开始,就要端正自己的坐姿和站姿,保持抬头挺胸的姿势,可以收腹,不到一个月,就就会发现自己的腰部紧实不少哦!

瘦腰小妙招二:早晨清水一杯

早上起来第一件事就是喝水,为什么呢?因为很多女生的腰粗问题都是便秘所致,清晨一杯清水,不仅能补充一夜流失的水分吗,而且还能加速肠胃蠕动,帮你排出体内的毒素和宿便,不仅腰围变小了,就连皮肤也变得清透不少哦!

瘦腰小妙招三:每天泡澡

坚持每天泡澡,不仅能达到显著的瘦腰效果,而且还能帮你保持纤细的身材,因为泡澡的时候,全身血液循环加速,身体代谢开启在最快状态,这无形中加速了身体脂肪燃烧,瘦腰效果十分明显。

瘦腰小妙招四:坚持喝茶

茶叶中含有一种叫做儿茶素的物质,它不仅能加速代谢,而且还能抑制食欲,同时茶还有美容养颜的功效,对于女生来说,绝对减肥养颜的佳品哦!

瘦腰小食谱

鲜拌三皮:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

燕麦片粥:燕麦片50克。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。

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