产后减肥的最佳时机与方式

产后的妈妈们,身材走样急需要减肥,但是不能盲目的进行运动,那么最佳时机和方式是什么呢?下面来告诉大家!

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后减肥的最佳时期

不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。

最适合剖腹产妈妈的运动

1、拱桥运动练习

这是一种不会对剖腹产伤口造成过多压力的运动。平躺在地上,双腿分开和臀部同宽,手臂放在身体两侧,手掌贴著地面。抬起你的腹部和臀部,保持10秒钟,然后恢复原本姿势。

2、心血管的锻鍊

你必须减去怀孕期间获得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧运动来消耗你的热量,提高心脏速率。你可以从游泳、步行、骑自行车开始。身体恢复后,你就可以进行有氧运动课程或慢跑。

3、眼镜蛇的姿势

趴在地上,手掌平放在肩膀的两侧,手肘藏到肋骨下。将头部和颈部抬离地面,但不要造成下背部太多压力。吸气,试著将骨盆抬离地面,然后再恢复原本的姿势。重複4~8次。

4、向前折腰弯曲

这是一个站立的运动,可以强化腹部的肌肉,且全天都可以进行。站立时将双脚分开与臀部同宽,身体向前弯曲,手臂伸过头,呈现90度。10秒后恢复原本姿势。尽量保持背部平坦。

5、下腹部的锻鍊

平躺在地上,手臂在两侧伸直,手掌向下。双脚平放在地面上,骨盆肌肉收缩。将右腿伸直收缩你的腹部肌肉,然后再收回来。接著另一条腿重複同样的动作。

剖腹产后锻鍊应注意事项

1、运动前要热身

你的身体和肌肉都历经过改变,正在返回原本的状态。因此,运动之前伸展肌肉非常重要。做一些简单的舒缓运动,让你的肌肉淮备好活动。

2、带宝宝一起做

如果天气好就带宝宝去散步。推著婴儿车缓慢的步行。你也可以邀请你的伴侣或朋友作伴。你可以每天做15分钟的步行。

3、家务也能锻鍊

在家裡做家事也可以帮助燃烧卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里,又可以维持家裡的整洁。

4、不要运动过度

在剖腹产后进行太多的运动可能会使你的恶露越流越多、越来越红,这是你需要慢下来的迹象。如果你感到疼痛或是出现斑点,你应该要停止运动,并谘询医生。

5、小心腹部肌肉

大多数的妇女都会发展腹部分离,在腹部肌肉有一个差距。这需要4~8週的时间才会关闭分离。因此,在你运动前需要确保你的腹部已经淮备好。

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