让你变年轻的减肥运动

如果你享受减肥的过程就会发现,减肥其实是一项很有趣的事情哦,有的减肥运动还能让你更年轻!年纪增长后,体重就会自然增长变成身上的肥肉。所以,我们一定要由饮食和运动著手,增加身体燃烧脂肪的能力。

让你变年轻减肥运动

每星期锻练五天,每天二十分钟连续进行三周。这样就可以增强身体肌肉的强度,即使在运动后,亦可以提升身体的新陈代谢率。只要持之以恒就可以达到减肥瘦身的效果,当身体适应了锻练运动后,可以增加运动时间、或增加每组运动的次数、或负重物进行锻练来提升运动锻练的成果。

踏阶运动

淮备一张坚固的小矮凳子(或可以楼梯底最底的一级),先以右脚踏上凳子上,再踏上左脚,然后再以右脚先落下。这样就是一次,先以右脚先路上做二十回;再以左脚先路上凳子,再做二十回。

掌上压

以肩膀的阔度,双手支撑身体,身体要和地面成水平直线。慢慢屈曲手臂至成直角,连续做30回。

负重踏步运动

双脚站立每隻手持5-8磅的哑钤,左脚踏前,右脚膝盖随下降至地面,保持左脚膝盖不要前于左脚脚踝。同时,双手收回至胸前。回到起初的站立姿势,再由右脚踏前再覆动作。左右脚各做二十回。

挤压仰卧起坐

双手放在头后(手贴于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一个小枕头,膝盖移近胸口位置,腿要用力夹紧枕头,肩膀提起离开地面,以鼻尖贴近左右膝盖,并保持姿势。再回覆起初的位置。重覆三十回。

负重深蹲运动

手持3-5磅的哑铃举高至肩膀的高度,双脚以比肩膀两倍的距离站稳,保持背部直进行深蹲至大腿和地面平行,再上升至原初位置。重覆做三十回。

挤压侧身仰卧起坐

和挤压仰卧起坐一样,只要改以手触碰左膝盖。左右各做十五回。

凳子下压运动

坐在凳子的边缘,反手在屁股握紧,把腿伸直上身要笔直,屈曲手肘让身体下降至地面,再用力撑起身体至凳面。重覆二十回。

提踵运动

用脚前掌位置站在梯阶边,脚跟向下降,再以脚尖升高身体,小腿要感到崩紧才是正确。在在高点的位置保持几秒时间。再回覆起初的位置。重覆三十回。

跳健康舞

向专业的健康舞导师学习,健康舞是全身全面运动,可以提升运动量亦能塑造更好的身段。

更多减肥瘦身运动

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍,人们在水里停留8分钟所消耗的热量,喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快,半小时就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间,因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到全身的舒展,将形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这样忽快忽慢的跑步方式,简单而且随意,它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现,变速跑最适合运动减肥。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

懒人运动减肥一周瘦五斤

早起一杯蜂蜜柠檬水:每天早上起床第一件事就是冲一杯蜂蜜柠檬水喝,用温开水放入适量的蜂蜜,加入新鲜的柠檬片,坚持每天起床就喝。

日常简单小动作瘦臀:平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。

靠墙站:每天吃完饭后,是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着,这样是很容易发胖的,所以我们每天吃完饭后,靠在墙上站个几分钟,这样还能练就气质。

原地踏步:你可以在空闲的时候,看电视的时候都可以做,只要站在原地想走路一样,但是要注意的是,后脚跟不要着地,这样会使腿部肌肉拉紧,燃烧脂肪。

提东西:比如逛超市或者逛街买衣服的时候,可以把袋子自己提起,不要让男朋友提,但是不要太重了,这个动作有助于肩部塑形。

走路上班:上班族的女生,如果自己的公司离家很近的话,可以选择走路去,走路是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,运动是需要积累的,关键是坚持。

空中脚踏车:女生们可以在每天临睡前,躺在床上脚抬高,就像骑脚踏车一样,踩个100个,做完后不要马上把脚放下来,在空中停留1分钟左右,这坚持下来你会看见腿部真的瘦了。

上楼梯:家里住电梯房的女生可以选择每天回家,爬楼梯上去,仅限于白天,因为夜晚要是一个人的话怕有危险,爬楼梯会很有效的减去腿部肌肉。

4种最快捷的有氧运动

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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