日常蔬果汁减肥食谱

日常生活中的减肥方法很多,今天为你介绍的是最简单的蔬果汁减肥食谱,操作简单,在家即可轻松制成,有需要的朋友们可以来看看哦!

蔬果汁减肥攻略

这是一个轻松减肥方法,因为肥胖的主要原因是吃得过量,身体把多馀的热量转化为脂肪积存起来。所以,要成功减肥首先就要让自已吃得少!

1、对于贪吃的女生来说,要吃少一点实在很难做到,所以,可以改变一下饮食习惯,以蔬果汁来让自已有饱腹感,又可以刺激肠道蠕动,同时解决便秘的问题。

2、在外国已经十分盛行蔬果汁减肥法,荷里活的明星都喜欢果汁随食喝的。如Nicole Richie最爱红萝白和苹果组合的果汁。

3、蔬果汁不要只喝水,要在搅拌机来做果汁,这样你就可以把纤维一起吃进去,对健康和饱腹感都很有帮助。

4、当然,不能只喝蔬果汁而什么都不吃,可以把三餐分为六小餐进行,多吃蔬果和鱼类而少吃肉类,这样就可以有更显注的减肥功效了。

一周果汁减肥食谱

大家都知道,多吃水果不仅可以美容,还能有助减肥。下面给你介绍一周果汁减肥食谱,让你一周就能看见瘦下来的脂肪哦。

第一天:番茄苹果汁(番茄,苹果,柠檬汁,乳酸饮料)

原料:番茄250克,苹果150克,柠檬汁、乳酸饮料

制法:

1、苹果去皮核切块,番茄切块,一起放人榨汁机中榨成汁,倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料,搅匀,加以装饰即可。

功效:苹果清香甜脆,色泽鲜,富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果,对于肌肤的美丽光泽,与保持身体健康的正常运作,有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene),同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

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第二天:综合热水果茶(热红茶,苹果,金橘,奇异果,方糖)

原料:热红茶1杯,苹果,金橘,奇异果,柠檬片(各适量),方糖1块。

制法:

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效:纤维质含量高,可以帮助消化,刺激肠胃道蠕动。金橘,奇异果,柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收,进而有效解决疲惫的体质。

第三天:芦荟蜂蜜汁(芦荟,蜂蜜,柠檬汁,水)

原料:芦荟250克,蜂蜜、柠檬汁

制法:将芦荟洗净去皮,切成段。芦荟放入榨汁机中,榨成鲜汁,再加入蜂蜜和柠檬汁,搅匀即可。

功效:芦荟具有极高的保湿功效,它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气,锁住肌肤水分。

第四天:荔枝苹果鲜汁(荔枝,苹果,蜂蜜)

原料:荔枝100克,苹果250克,蜂蜜。

制法:苹果洗净,削皮去核,切块。荔枝去壳,去核取肉,荔枝和苹果一起放入果汁机,中搅拌成果汁,再加入蜂蜜,拌匀即可。

功效:荔枝能补脑健身,开胃益脾,有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。

第五天:芒果汁(芒果,蜂蜜)

原料:芒果2~3个,蜂蜜。

制法:

1、将芒果去皮,挖去核,切块,放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中,加入蜂蜜,搅拌均匀即可。

特点:果汁浓厚,口感香甜。

功效:芒果叶中也有很高的维生素C含量,且具有即使加热加工处理,其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗,降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

第六天:橙汁酸奶(鲜橙,蜂蜜,酸奶)

原料:鲜橙1个,蜂蜜,酸奶

制法:将鲜橙去皮核,取肉,搅打成汁,与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效:酸奶能够改善肠胃消化功能,抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累,因而能防止细胞老化,使皮肤白晰而健康。

第七天:香橙木瓜汁(柳橙,木瓜,蜂蜜)

原料:柳橙300克,木瓜100克,蜂蜜

制法:1、将橙子去皮去核,切小块,放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤,切成小丁,放入榨汁机中,同橙子一起榨汁,倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中,搅匀即可。

特点:口味香甜、微酸、清爽。

功效:木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃,舒筋活洛,软化血管,抗衰养颜,增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高,对皮肤干燥很有效,非常适合在干燥的秋冬季食。

果蔬汁是好是坏

提起果蔬汁,所有人都知道它是好东西,常喝可以促进新陈代谢、预防便秘,增强免疫力。尤其在当今这个发展迅速的时代,时间就是金钱,很多人连喝水吃水果的时间都没有了,鲜榨一杯果蔬汁,多放几种水果、蔬菜,既补充了水分和丰富的维生素、矿物质,又节省了时间;一举两得,何乐而不为呢?但是,果蔬汁的营养价值除了维生素、矿物质和一些纤维素类物质以外,其他营养也真是少的可怜了。既然如此,那些每日靠喝果蔬汁减肥的人,这样的方法科学吗?许多人都觉得喝果蔬汁可以减肥,缘于何故?这是因为减肥最根本就是减少摄入的总热量,而能够产能的仅仅就碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类物质,大部分水果中的蛋白质、脂肪都近乎没有,碳水化合物也不到10%,更何况水果榨完汁后各类物质含量还会降低,所以,果蔬汁是减肥人士很好的选择。但是,人体每日需要摄入的营养素有很多种,每类营养素对机体的作用又各不一样,长期单纯的饮用果蔬汁,难免造成身体代谢的紊乱。长期饮用果蔬汁减肥的人,会造成许多营养素的缺失,例如:单纯的饮用果蔬汁会造成碳水化合物的缺乏,而碳水化合物是唯一一类为大脑供能的营养素,长期缺乏会造成记忆力的减退,大脑思维下降等危害;还会造成蛋白质的缺乏,蛋白质是构成机体的一类物质,长期缺乏会造成贫血、免疫力低下等危害,会给身体带来不可逆的危害。而且长期单纯饮用果蔬汁会造成脂溶性维生素A、D、E、K的缺乏,会严重影响身体的皮肤健康和免疫功能;还有像钙、铁等一些比较重要的矿物质元素的长期缺乏,也会给我们的身体造成较大的危害。除了上面所说的危害,单纯的饮用果蔬汁减肥会造成血糖的剧烈波动,而且使人缺乏饱腹感,液体汁液在胃里的停留时间较短,所以单纯的喝果蔬汁会更快的感觉到饿,长期下去会造成食欲的下降,可以说采用这样的减肥方式真是让人“身心煎熬”。

果蔬汁减肥靠谱吗

究竟什么样的减肥方式是正确、健康的呢。总体说来,就是六个字“控能量,多运动”,这其实也是减肥的最根本的方针。日常饮食要注意能量的摄入,在保证营养均衡摄入的前提下,避免摄入像糖类、油炸类等高能食物;在减少能量的基础上多做一些有氧运动,像慢跑、有氧健身操等运动。依照这样的减肥方式,在不损害自己身体健康的前提下,只要坚持下去,一定会有你意想不到的结果。虽然单纯的靠喝果蔬汁减肥是不靠谱的,但是饮用鲜榨果蔬汁对我们的身体还是很有益处的,它能够为身体提供丰富的维生素和矿物质。那么,我们在日常生活中该如何健康饮用果蔬汁呢?

1、首先大家一定要饮用安全健康的果蔬汁,最好是我们自家鲜榨的果蔬汁,既美味又营养,还可以避免在外购买的果蔬汁中使用添加剂给身体所带来的威胁。

2、鲜榨果蔬汁一定要现榨现喝,避免在存放过程中维生素C等一些营养素的流失。

3、空腹不宜饮用果蔬汁,否则会增加肠胃的负担,刺激胃肠道。一定要吃些主食之后再饮用果蔬汁,这样还以促进果蔬汁中营养素的吸收。

4、饮用果蔬汁最好在两餐之间,补充充足的维生素和矿物质,让我们这一天都充满活力。

5、饮用果蔬汁并不是越多越好,否则也会给我们身体带来一定的危害。果蔬汁饮用的适宜量是每次200—300ml,果蔬汁虽好,但也不宜贪杯哦。

话说,单纯靠果蔬汁减肥真心不靠谱,想要健康的减肥,无非就是“管住嘴,迈开腿”,别因为想瘦给自己的健康找麻烦,健康享“瘦”。

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