减肥效果不理想,可能是你的错误习惯

是否很多人下过功夫去减肥,但是就是效果不理想呢?这时候你应该考虑一下你减肥的方式是否正确,今天为你介绍一下在减肥运动中的错误习惯

五个错误习惯

运动后小心饮食,勿吃过量

要减肥就是增加运动量,同时要控制摄取热量。所以,做了运动后一定不能大吃大喝,这样只会让你在健身室燃耗的热量所抵触的,甚至会因为摄取过量的热量,体重不减反增也是可能的。所以,运动后要注意水份的补充,蛋白质的摄取和纤维都是十分重要。

伸展运动十分重要

运动过后要做十至十五分钟的伸展运动,这可以增加关节的活动性,亦可以致长脂肪燃耗的能力。所以,一定要预留时间做足够伸展运动,这才能达到理想的减肥运动效果。

运动后勿立即进行休息状态

运动后会让人感到疲累,令人想睡一回、或躺在SOFA上休息一下,但原来这个让运动的效能大打节扣。运动后若能保持身体处于运动的状态,可以让身体燃烧更多的热量。所以,运动后也可以穿上紧身衣,这可以让你更容易活动身体,增加热量的烧耗。

记下运动日记和感受

每次运动后,可以记下运动的时间长度,运动的类别和感受,这可以增加你的自信,能够更坚持做运动的决心。这对减肥的成败有明显的影响。

计划减肥运动

要透过运动来减肥需要一个周详的计划,因为,你不能单一的进行一个运动就能达到减肥瘦身的效果,你必需配合不同的肌肉锻练,和有氧运动的配搭,才会有减肥的效果。当然,咨询专业的运动教练是最理想的方法。

戒掉以上五种运动后的不良习惯,你就会发现运动的减肥效果倍增了!!

5个饮食减肥技巧

方法一:用粥代替米饭,热量减半

用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

方法五:配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出。

习惯有效防止复胖

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

月经期怎么减肥最有效

对于女性朋友来讲在月经来潮的那几天,可以说采取减肥的方法时所达到的效果是非常好的,在月经刚开始的前两天,其实是达到减肥效果的最佳时刻,如果说想要减肥的话,可以做些简单的动作,并不需要太大的运动量,如可以在吃饭之后散散步或者是做下体操等,不过运动的时间不宜太长,每一周三至五个小时就可以了,只有适当的运动才可以达到很好的减肥效果。除了运动方面以外还有自己的饮食方面,这个方面也是需要特别注意的,在月经期间的时候我们都知道身体是非常虚弱的,因此在饮食方面要适当的多吃一些含有丰富铁质的食物,如猪血、猪肝以及葡萄等都是很好的选择,不过要提醒大家摄入的量必须要控制在正常的范围之内,千万不要暴饮暴食,同时还要注意不能吃生冷寒凉性的食物,一定要以清淡的饮食为主。适当的运动再加上合理的饮食就可以达到很好的减肥效果,并且这是健康的合理减肥方法,大家不妨尝试一下。

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