冬天适合什么运动减肥 运动前吃什么

天气冷了大家都会觉得非常寒冷,而取暖更健康的当然是运动,不过在运动之前吃点特别的东西不仅可以让身体暖和更快,同时也可以让冬季减肥效果更加好,以下几个小窍门让我们一起在新年来到前一口气瘦下来。

冬天是适合减肥的季节

日本体育协会公认教练西村典子认为,冬天气温低,想要让身体发热必须耗费更多的能量,冬天的基础代谢率甚至比夏天时高出10%。换句话说,对于想减肥的人来说,冬天不仅不是大敌人,更是减肥的绝佳实机。

冬天适合健走慢跑马拉松

无论在哪个季节运动,体温都会升高,身体都会藉由排汗来散热,但冬天因为体温较难升高,所以汗也流的比较少。

在夏天时慢跑、跑马拉松,常常会因为流汗过多导致脱水、中暑,且女生多半也会因为讨厌身体湿黏敬而远之。然而冬天就不一样,身体负担较少,可以轻鬆地从事慢跑、健走等有氧运动。 有些人喜欢骑脚踏车,虽然这也是有氧运动,但因为其脚踏车容易受到冷风吹拂,容易让身体变冷而感冒。想要在冬天骑脚踏车者最好要做好保暖措施,免得还没减肥就先感冒,得不偿失。

运动前准备考量室内温差

冬天运动虽好,但一不注意就会给身体带来负担。像是从温暖的室内往外走,肌肉的热量被带走,会极速收缩,压迫到血管使得血压升高。健走的时候也要注意,一开始穿稍微厚一些,开始走了变热厚再慢慢脱掉,就算再热也不要脱到剩下一件薄卫生衣,否则血管可能会快速收缩使血压升高。

外出运动时也记得多带一件外套绑在身上,因为运动后身体会慢慢变冷,这时候如果没有保暖很容易着凉。 早晨出门运动小心地滑台湾地区虽然没有下雪的问题,但前一晚下雨,或是早上的湿气都有可能让地上潮溼。这种时候最好选择止滑效果较佳的鞋子,或是把慢跑改成健走,降低滑倒的风险。

如果真的担心会滑倒,也可以改成在室内运动,无论是伸展、瑜伽、瘦身操等也是不错的瘦身方法。只要有心,在家裡一样可以维持每天运动的好习惯。

从内发热运动前吃生姜

运动前请尽量避免空腹,因为空腹跑步没有足够的营养让身体消耗,反而会给身体很大的负担。但也不要吃太多食物,否则会让肠胃消化不良。最好能吃点水果、沙拉等轻食,有足够的体力又不会影响运动。冬天运动前,可以把生姜磨碎,加入汤或是红茶中饮用,可以让身体由内而外发热,运动时也就比较不会着凉。

许多人以为冬天吃胖是理所当然的,却不知道减肥就是要冬天减才事半功倍。别再找藉口不运动了,从现在开始享受你的冬天运动生活吧。

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