换季上火拉不出来 8字运动解除便秘困扰

换季的时候是大家最容易上火的时候,即使有经常吃些蔬菜还是会感觉有便秘,而运动便是刺激肠道的好方法,日本养生书箱《给你一辈子美丽身材的8字伸展操》中创造的8字运动通过扭转身体,画出8字,就能够刺激肠道。1天3次就能改善便秘、使肠道回春,你不妨也试试看吧!

现代人常驼背、姿势不良。中垣叶子表示,这会导致腹肌弱化、骨盆周围的肌肉紧绷,不仅身体歪斜,还会影响肠道机能。简单又随时能做的8字运动,能放松骨盆周围的紧绷肌肉,锻练腹肌、矫正歪斜,促进肠道蠕动,帮助排便。以下介绍中垣叶子所研发的3种不同姿势的8字运动。

站姿8字运动

放松骨盆周围肌肉,能改善血液循环;扭动腰部能刺激肠道,锻炼腰部和下腹肌肉,1天中可多次进行。

步骤:

1.双脚打开,与肩同宽,双手插腰,背部伸直,身体放松。

2.腰部慢慢左右扭动,扭出大「8」字。

POINT:1天3次,1次8下。若扭动太快,会无法顺利画出8字,因此须放松骨盆周围,慢慢扭动。

坐姿8字运动

久坐会使肌肉紧绷,血液循环恶化,坐姿8字运动,可边看电视边进行,可刺激肠道、促进血液循环

步骤:

1.坐在椅上,双脚併拢,手在臀部后方,抓住椅子的边缘,小心不要驼背。

2.脚底贴着地板,用滑的方式,滑出大「8」字。若进行困难,上半身也可稍微往后倾。

POINT:1天3次,1次8下。不是只动脚,也必须左右扭动腰部。肚子用力,就会刺激肠道。

※进阶版脚可稍微抬高,离开地板,锻练腹肌。

躺下8字运动

肠道在副交感神经优位的情况下,较容易蠕动。建议每天早晚,在床上进行8字运动,能促进肠道蠕动、排便通顺。

步骤:

1.放松躺下,双臂左右展开,手掌贴着地,双脚膝盖立起併拢,大腿抬起,往腰部靠近。

2.双脚保持併拢,慢慢扭动腰部,用膝盖画出大「8」字。

POINT:1天3次,1次8下。将臀部抬起,画8字,能确实使用下腹部的肌肉。此外,活动臀部还能放松骨盆周围,舒缓紧绷的肌肉。

便秘怎么调理

便秘这问题,可大可小。你要是不重视,可能会引发一系列的肛肠疾病。应该一步步调理身体,让你的身体在一个最佳的状态。

其中作息有序是调理便秘的一项重要因素。维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础,大便规律同样受生物钟的支配和调节。对于夜生活丰富、作息无规律的商人、白领阶层,生物钟紊乱,很难建立有规律的排便反射,便秘的治疗疗效欠佳。"日出而作、日落而息"是人类生生不息的自然生存规律,随着现代文明的发展,娱乐生活的丰富多彩,人们的生活方式起了很大的变化。阴阳学说认为:晚上十一点至凌晨一点为阴气最旺盛的时间,人类这时入睡最养人,最能恢复体力。所以病人应养成早睡早起的习惯,生活有节奏,生物钟稳定,大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。

其次也需要配合合理的饮食习惯。排便与饮食关系最为密切,饮食结构决定了大便的性状与次数,所以要改善便秘首先应调整饮食结构,应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

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