电脑族玩游戏正确坐姿 7要点坐不伤身

现代人一整天大部分时间都坐在椅子上,日本嵴骨神经医学专家木津直昭在《医学大发现!坐姿决定你的健康》一书中指出,长时间维持同样的姿势,包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的「筋膜」就会产生沾黏现象,正如橘子果肉和果皮间的白色纤维与果肉、果皮沾黏成一团,将导致身体退化及酸痛。那么,该怎么「坐」才能不伤害身体呢?木津直昭在书中教你如何整理桌子周边的环境,以坐出正确的坐姿。

电脑的理想位置

为了轻松做出正确的坐姿,将电脑萤幕放在正确位置非常重要。基本要件是萤幕必须放在身体的正前方,因此务必好好整理桌面。但即使桌面整理干净了,桌子下方左边或右边若有置物柜,就难以在桌子正中间进行作业。这时候为了要让萤幕在身体的正前方,可以将电脑主机放在桌子的一边。总之,操作电脑时身体不能弯曲或歪斜。

近来也有不少人使用双萤幕的电脑。这时候可以将键盘放在萤幕正中间,要看左右两边萤幕的画面时,只要转动脸部即可。操作两个键盘时,可以利用椅子的旋转功能,让要使用的键盘位于自己身体的正前方。电脑萤幕也需要做适当的调整。看萤幕时,视线最好在水平视线下方5~10度的范围内(如果手边没有专用架,也可以用书本叠放垫高)。

键盘的位置,要在手肘呈95~110度弯曲时,手刚好能构到的位置。这里的问题点在于使用笔记型电脑时。由于键盘与电脑合为一体,因此没办法以刚刚叙述的相关位置摆放萤幕与键盘。这时候可以如图2所示,在笔记型电脑上外接一个键盘,将电脑放在架子上,并将高度同样调整到水平视线下方的5~10度范围内即可。

台式机正确坐姿

1.电脑萤幕的位置在视线下方约5~10度

2.电脑萤幕务必放置在身体正前方

3.尽可能坐深一点

4.手肘弯曲角度约95~110度

5.要有「骨盆站在椅垫上」的感觉

6.大腿与地面平行

7.双脚稳稳地踏在地面,若构不到地可以放一个台子垫高

@POINT:选择「有把手的椅子」较为恰当,但为了清楚看见身体姿势,这里以「没有把手的椅子」做范例。

笔记型电脑正确姿势

1.不要使用笔记型电脑本身的键盘,外接另一个键盘使用。

2.将笔记型电脑架在台子上

3.将电脑萤幕的高度调整到水平视线下方的5~10度

7点电脑族注意事项

1.使用有靠背的椅子

可以有效减轻下背压力,减少酸痛情形产生。

2.适时起身活动筋骨

大概每30分钟就起身活动伸展、拉拉筋,舒缓将硬的肌肉群。

3.电脑摆放在视点前方

减少颈部压力,也避免脖子歪斜造成的酸痛感。

4.双手置于桌或靠垫上

无论是键盘或滑鼠的使用,不要让手腕悬空,否则可能促发腕隧道症候群

5.背部维持挺直

把屁股坐满,让背部可以舒适得靠在椅背上。

6.靠枕减轻腰椎压力

若需要长期久坐,应使用靠枕来减轻腰椎的负担。

7.二郎腿NG

翘脚会造成骨盆歪斜,可将双脚交错摆放,维持较长时间的坐姿。

电脑族的最佳坐姿

1、电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。

2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定:一般14英寸应在50厘米至60厘米,15英寸应在60厘米至70厘米,以此类推。

3、视线应保持水平向下约30度。

4、下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

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