解决肩硬腰痛、水肿失眠的睡前柔软操

晚上睡不着觉这可是一件非常折磨人的事情,晚上睡不着也会伴随着早上起不来这样一个恶性循环,日本的瑜珈与生活站分享的全新的睡前柔软操,不仅可以改善我们遇到的改善肩颈僵硬腰痛、水肿、失眠的问题,还可以让我们通过这些简单的动作放松身心一夜好眠。

改善肩硬腰痛水肿

睡不着、睡不饱,很可能是因肩颈僵硬、腰痛,或是因下半身水肿而感到不适,这些问题都可以靠这套柔软操来改善。肩颈僵硬,只要透过伸展运动活动胸大肌,就能获得改善。一边放松髋关节,一边扭腰、伸展腰部,则能改善怕冷症状,早上上厕所时也会更顺利。

这套柔软操,不仅可以帮助血液循环,还可透过深呼吸促进血清素分泌,使人心情愉悦,达到放松效果,帮助改善睡眠品质。晚上睡得好,可以促进生长激素分泌,生长激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品质不好的人,睡前一定要试试看!

6个动作一觉到天亮

动作1:趴下来,双臂交叠,下巴靠在双臂上,慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸气时腹部膨胀,吐气时腹部凹陷),持续30秒~1分钟,放松,想像自己将一天的疲劳、身体的紧张感统统排出体外。

动作2:左膝盖弯曲,放在腰的侧边,让左脚大腿根部、鼠蹊部、髋关节周围放松。重复腹式呼吸30秒~1分钟,感受上述部位放松的感觉。

动作3:下半身维持同样姿势,双手向前延伸,手肘打直。

动作4:右手手背通过左臂下方,右肘、右肩贴在地上。

动作5:上半身整个转过来,左手向天花板方向延伸,将胸口打开。

动作6:左手放到另一侧的地上,胸口慢慢朝向天花板方向,重复腹式呼吸30秒~1分钟,同时加深腰部的扭转。此时,因为骨盆高度的关系,左膝会离开地面。(左手请放在肩膀至臀部高度之间,对你来说适合的位置。)另一边也重复相同的动作。

腰疼怎么缓解

1、椅子

如果是上班族长期坐着引起的腰疼,可以尝试买个可以调节高低的凳子(注:凳子要可以调很低的那种)需要长期坐着工作的时候,试试把椅子调到很低,低到脸正对电脑屏幕,这样做的原因是因为这样坐着你的腰会不自觉放松并自然挺直,头也不会低,长期这样矮坐腰疼可能会缓解。这是亲测的方法,因为也是需要长期坐着,经常腰疼的。

2、护腰带

腰疼可能是由于受凉引起的,可以在网上买护腰带(注:最好不买带支撑作用的)网上的护腰带有几种,建议买像一截毛衣一样纯护腰的,那种会比较舒服,晚上睡觉也可以绑着,晚上爱踢被子的人适用。

腰疼常做这个运动

1、以沙发或床边为支点,做好俯卧撑姿势,先别动。

2、跟正常俯卧撑不同的是,腰要更深地往下压,通俗讲,就是肚子一直往前挺。

3、动作要缓慢,继续往前挺,直到达到自己的极限……

4、坚持至少30秒,如果刚开始坚持不到30秒,可循序渐进,逐渐增多坚持的时间。

5、然后恢复自然站立,稍事休息,再重复做。

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