如何摆脱晚睡习惯做个晨型人

不知您老是否晚睡、熬夜、隔天身体疲累精神不济的情况,日本人气部落客立花岳志在这里给大家分享9个生活小技巧改变大家的生活步调,拒绝电视机、熄灭日光灯、订定早起目标、奖励早起的自己等,一步一步跟着做,摆脱“夜型人”的生活,迈向早睡早起而有意义的“晨型人”健康人生!

如何摆脱晚睡习惯做个晨型人

【小秘诀1】散发出自己“不要加班”的气场

加班、应酬、晚睡,是造就“夜行人”的恶性循环,因此必须从“不要加班”开始改善,可以试着从下午之后开始拒绝多余的工作,或是在接受工作委托的时候提出合理的缴交时限,就算真的有做不完的工作,成为“晨型人”之后,提早工作的效率也会比加班好很多。

【小秘诀2】与“时间小偷”电视机保持距离

不要一回家就马上开电视,电视是生活里最可怕的“时间小偷”,与其坐下来看电视,不如重新检视自己的人生,去做自己真正想做的事。只要找到了其他的休闲与兴趣,自然就会与电视机产生距离。

【小秘诀3】晚上熄灭日光灯,让房间保持黑暗

试着将日光灯熄灭,换成只开台灯试试看,习惯了之后会发现并不会造成生活上的不便,反而因为房间在晚上的时候保持黑暗,使身体能够进入放松模式。可搭配精油以及使人心灵宁静的音乐,让整个身心平静下来。

【小秘诀4】选择喜欢的入浴剂,舒服的泡个澡

有些“夜型人”可能有早上沐浴的习惯,但晚上泡澡对身体的放松非常有效,不只可以在泡澡的时候看书,更可以在浴缸里自己按摩肩膀或腿部。泡澡完毕之后尽可能让热呼呼的身体快速进入被窝,将会得到舒适的一夜好眠。

【小秘诀5】决定早上要做什么之后再睡觉

光是想着要实行“早睡早起”是没用的,最重要的是要先决定是为了做什么而早起,不然就算好不容易早起了,也可能因为又觉得想睡而回到被窝里去,只要每天早上集中精神去做一件事,短时间之内就可以收获很大的成果。

【小秘诀6】早上的时候去做最重要的、最开心的事

早起的话,不管是谁都会觉得还想继续睡,可是起床后却是脑袋最清新有精神的时间。早起的时候不管是手机还是社交软体都不会有人打扰,家人也都在睡觉,就好像身处只有自己的一人世界,要善用这个时间去做自己最想要做的,会让自己开心的事。

【小秘诀7】早上起来做运动晒太阳

就算没有晨跑的习惯也没关系,可以先试着进行5~10分钟的散步,或者慢跑一小段距离也可以。早上晒太阳的话身体会分泌名为血清素的“幸福荷尔蒙”,好不容易早起了就不要只是一直待在黑暗的房间里。

【小秘诀8】吃早餐后再提早出门上班

为了补足睡眠时未进食的卡路里,早上必须要充分摄取营养,以利在接下来的一整天里好好发挥能力。提早出门的话,搭乘交通工具不用再人挤人,到达办公室后好好拟定一整天的工作计划,工作效率会比加班的时候好很多,并能掌握工作上连络与执行的主导权。

【小秘诀9】给早起的自己奢侈一点的享受

每周大约一次,去吃一顿花费较高、好一点的早餐。但要避免去速食店吃太多高热量的食物,边吃早餐边悠闲的看书、看报纸,当作是给自己早起的奖励,将会更有动力坚持下去早起的习惯。

失眠多梦的原因

很多人知道压力过大是造成失眠多梦的原因之一,其实还有很多其他的原因会引起失眠多梦的情况。

1、现代社会生活压力越来越大,生活中和工作中的各种矛盾会使人产生抑郁、紧张、焦虑等情绪,这都是导致失眠多梦的原因;

2、一些疾病,如关节炎、哮喘、偏头疼等都可能导致失眠,而丘脑病变患者则是会发生白天睡觉夜晚清醒的情况;

3、睡前剧烈运动、不规律的作息时间或者过于饥饿也会影响睡眠质量,这些都是不良的习惯;

4、睡前过于兴奋,如看太多刺激的电视节目或者进行兴奋的娱乐活动,大脑会处于高度兴奋的状态,很难段时间内进入到睡眠状态,从而影响睡眠质量;

很多人不懂得如何调节和改善自己的情绪,过度纠结白天不愉快的事情,总是想着烦恼的事情,这样也会造成失眠多梦、头疼等症状。

怎样治疗失眠

失眠并非是完全没有原因的。人之所以会睡不着,原因可能是外界环境影响、饮食不节、兴奋过度、睡眠习惯不良、睡眠姿势不对等。失眠后应尽快治疗。那失眠怎样治疗呢?下面分享一些方法给大家:

1、安静环境

保持居室环境安静,开窗通风,让空气流通。如果室内温度高,适当调节,另外湿度也要注意,最好保持在50%-60%之间。

2、饮食得当

合理饮食,睡前不要吃太多东西,尤其是不要吃刺激性食物。若睡前吃了硬食,胃肠不适,也有可能会引起失眠。如果并非因饮食不节而引起失眠,可以喝一杯热牛奶帮助入睡

3、睡眠习惯良好

良好的睡眠习惯能让人更容易入睡。如果睡眠时间不固定,经常出现一天早睡、一天晚睡的习惯,也会让人失眠。

4、睡眠姿势要对

通常,夜间取右侧卧位睡眠,更容易让人入睡。如果失眠,调整睡姿,让胃内食物排空,睡得更安稳。

5、足浴或热水浴

睡前用热水泡脚或者用热水冲凉,都能促进血液循环,对改善睡眠质量有帮助。失眠的人应该坚持一周,等症状不出现再调整。

失眠小知识

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性,但是,临床医学家们已经开始根据临床研究,给失眠进行定义,2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据,制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

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