1招扭转操 打造不疲劳不疼痛的身体

身体感觉疲劳或者疼痛便是大脑在告诉我们的有一些活动没有按照身体条件要求执行,过度的使用身体便会产生疲劳与疼痛,除了要了解如何正常规律的生活,还可以通过以下的招扭转操让大家拥有一副健康强健的身体。

身体疲劳疼痛原因原因① 身体忽视“轴心”在动作

疲劳与疼痛可以说是大脑发出的警讯,大脑将不符合人体、没有依照“身体使用说明书”的状况以疲劳及疼痛传达。什幺是“身体使用说明书”呢?人类的身体,与生俱来被设计成“没有负担,而且能发挥极高的运动能力”,之所以会感到疼痛,是因为我们使用身体的方式错误;而要实现“身体使用说明书”的关键就是“轴心”。

“轴心”是为了稳定身体而存在于大脑的一种概念上直线,“轴心”若稳定,大脑也会跟着安定。若大脑安定、骨骼在正确的位置上,就可以消除肌肉的紧绷,以最小的力量让身体活动至最大限度。相反的,若忽视“轴心”,就会破坏整体的稳定性,造成身体各部位的负担,引起疲劳及疼痛。

原因② 肌肉紧绷造成身体缺乏柔软度

“肌肉紧绷”指肌肉收缩、变僵硬,无法再维持原本不出力的放松状态。人的身体其实不是靠肌肉支撑,而是骨骼。左图中这种不需要使用肌肉的姿势,称为“零力矩点(Zero Moment Point)”。如果骨骼无法维持安定的状态,大脑就会自动调整全身的肌肉,藉以取得身体的平衡。这种大脑下意识控制全身肌肉的情况,称之为“不随意的肌肉紧绷”。一旦陷入这种紧绷的状态,身体的可动范围就会变得狭小,肌肉收缩后难以复原,会导致一连串各部位肌肉的紧绷,甚至波及支撑躯干的肌肉,如此一来,身体就失去了柔软度。人体的躯干是否能保有柔软度是相当重要的关键,与是否造成疲劳有直接的关系。

身体不疲劳疼痛的三条件

● 骨骼在正确的位置

● 肌肉放松、躯干具有柔软度

● 大脑在稳定的状态

身体在以上叁种状态时,便不易疲累,肌肉不感到僵硬,活动时也没有疼痛感,这才是身体所谓的“正常”状态。因为没有任何阻力、身体可以活动自如,不需任何外力辅助即可自然动作,这就是健康的身体。

也就是说,若想要消除疲劳、僵硬、酸痛,只要恢复到“正常”状态就可以了。而欠缺“了解正常状态、回到正常状态”这个“知识”就想要治愈的人,是无法改善疲劳、腰痛及肩膀僵硬的。

首先需以恢复“正常”、稳定“轴心”,彻底实践“身体使用说明书”的活动方法来进行各种活动,就能打造不疲劳、不疼痛的身体。

躯干放松运动

墙壁扭转运动:

各12次×3回,如果能够扩展上半身与下半身的可活动范围,就可以放松躯干部。动作时要把注意力集中在“可动部位”与“不可动部位”,放松的效果更佳。

要点:手扶在墙壁上,脚的位置不动,上半身左右摆动。

要点:手扶在墙壁上,肩胛骨的方向不动,下半身左右转动。

驱走疲惫小妙招

1、喝点冰咖啡

强烈的阳光会损伤皮肤,喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽,其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害,降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议,最好在咖啡里加一小块黑巧克力,可使血管功能增强129%。

2、适度吃牛肉

喜欢吃肉的人更快乐,如果每天吃2-3两牛肉,还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过,吃烤肉的话,最好先用微波炉将肉烤至半熟,再用炭火烤,可以减少致癌物。

3、开心喝汽酒

市面上不少水果味的汽酒,不仅口味好适合夏天喝,而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇,果汁中含有丰富的抗氧化剂,都能促进心血管健康。

4、看爆笑电影

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。

5、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。

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